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現(xiàn)在很多人群都會(huì)失眠，很大一部分人群是因?yàn)閬碜陨畹膲毫Υ蠖鸬?，他們這時(shí)會(huì)睡不著、興奮然后第二天精神都不好，慢慢的會(huì)出現(xiàn)焦慮等癥狀。那失眠的人該怎么辦呢？他們都有著怎樣的特點(diǎn)呢？他們?cè)撊绾握{(diào)理呢？

失眠

在很多情況下，失眠的始發(fā)與維持往往與心理因素有關(guān)。心理因素包括精神緊張、睡前過度興奮、急性或慢性憂郁、恐懼、急性或慢性焦慮、煩悶等。典型情況是：生活事件帶來心理沖突，心理沖突引起情緒壓力，情緒壓力導(dǎo)致生理警醒水平升高，從而發(fā)生失眠。如果刺激因素持久存在，或者當(dāng)事人不能從心理上有效地作出適應(yīng)，則失眠會(huì)遷延下去;而且，隨著時(shí)間的遷延，環(huán)境中很多無關(guān)因素可以變成失眠的條件刺激，如工作和學(xué)習(xí)壓力過重、睡覺的環(huán)境改變、噪音、光、空氣污染;另外晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣和晝夜生活節(jié)奏的紊亂、藥物和酒的影響等都可能會(huì)引起失眠。

失眠的人大都有共同的特點(diǎn)：

性格敏感、多疑、自信心不足、固執(zhí)、猶豫不決、完美主義、愛擔(dān)心焦慮。對(duì)偶爾的幾次失眠造成的頭疼、注意力渙散、記憶力下降等癥狀，總是感到憂心忡忡，耿耿于懷。他們每天工作都是無精打采，抱怨說："唉！昨天晚上又沒有睡好覺！今天簡(jiǎn)直沒法工作！"到了晚上，他們總是想方設(shè)法地讓自己"今天什么也別想，一定要睡個(gè)好覺！"但是，事與愿違，越想睡好覺，越睡不著，形成惡性循環(huán)。他們有的已經(jīng)試過許多方法，吃藥、練氣功、聽音樂、或者拼命克制自己的胡思亂想，結(jié)果都不奏效。

如何讓失眠者心理不再受此干擾，以下幾點(diǎn)可供參考：

首先，別把睡眠看得非常重要

睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動(dòng)和鍛煉也是讓身心放松的另一最好方式。如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個(gè)熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。而失眠患者往往認(rèn)為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，他不理解睡覺是為了保證健康，健康是為了工作，而工作并不是為了睡覺，也就是說：睡覺并不是人生的目標(biāo)。另外，人每天只需要深度睡眠2-4個(gè)小時(shí)，其他是有夢(mèng)睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導(dǎo)致死亡，但有的人說好多年都沒怎么睡覺，可是他思維仍很正常，所以他的失眠問題并不是想象得那么嚴(yán)重，人應(yīng)該相信自己的生命力。

其次，失眠時(shí)采取順其自然的態(tài)度

睡眠是人身體的自然反應(yīng)，不要人為地去控制它，當(dāng)你不控制情緒和思維時(shí)，20分鐘后自然而然地就會(huì)入睡了。有的人特別怕睡不著覺，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，又對(duì)自己的害怕感到緊張，結(jié)果形成惡性循環(huán)。正常人也會(huì)由于各種原因半夜醒來，不同的是，正常人并沒有害怕和排斥的想法，不反省和討厭自己，完全接受自己的自然狀態(tài)，這樣才能放松。

第三，不要刻意的補(bǔ)覺

許多失眠者總覺得自己晚上沒有睡好，白天一有時(shí)間就要補(bǔ)覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著。不如多參加戶外的體力活動(dòng)，放松心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處于興奮地思考狀態(tài)，多做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡(jiǎn)單枯燥乏味的體力活動(dòng)，感到累了，困了再上床睡覺，然后以順其自然的放松狀態(tài)，進(jìn)入睡眠。

失眠怎么調(diào)理

1)飲食調(diào)理：專家介紹說失眠會(huì)讓人氣血不足、發(fā)虛，平時(shí)飲食中多食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水，平時(shí)飲食忌吃辛辣的富含油脂的食物。

2)睡前不要飲食：睡前不要猛吃猛喝，睡前約兩小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多水，睡前不要喝咖啡、濃茶，可以適當(dāng)喝些牛奶、淡淡的綠茶。

3)睡眠要規(guī)律：晚上睡眠時(shí)間要規(guī)律，不要超過晚睡、熬夜。在周末不要睡得太晚，白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

4)不要依賴藥物：在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議服用安眠藥不要超過4周。

5)創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境：舒適的床、保持室溫微涼、睡前洗澡、選擇下午鍛煉并保持規(guī)律性，都能有效提高夜間睡眠質(zhì)量。

專家警告：一旦有短期的失眠，不要輕易使用安眠類藥物，在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議服用安眠藥不要超過4周。

對(duì)預(yù)防失眠有用的水果

蘋果

據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋果富含酒石酸、胡蘿卜素、維生素C、糖類鉀、維生素B族、蛋白質(zhì)、鐵、檸檬酸、果膠、、蘋果酸、鋅、鈣奎寧酸、磷、等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

奇異果

奇異果里含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，每天吃兩顆奇異果，將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

葡萄

專家認(rèn)為葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

大棗

大棗不一定是針對(duì)女性才有一定幫助的，針對(duì)睡眠同樣有幫助，大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。

結(jié)語：有一個(gè)好的睡眠才能有好的精力去生活、工作，但是現(xiàn)在人們的失眠嚴(yán)重影響了人們的正常生活作息。對(duì)于失眠我們?cè)撟⒁饬耍约涸趺凑{(diào)理，該如何調(diào)理才能擁有一個(gè)好質(zhì)量的睡眠。