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      1. 5步減輕心理壓力 列出十種緩解心理壓力的方法

        更新時間:2022-10-03 19:00:45作者:智慧百科

        5步減輕心理壓力 列出十種緩解心理壓力的方法

        隨著生活節(jié)奏的加快,人們的壓力也隨著加重,每個人都感覺到壓力山大。這時候就需要大家要好好的減壓了。不然身體是會出問題的。你知道心理減壓的方法有哪些嗎?哪些竅門能夠幫助大家身心放輕松呢?

        心理減壓方法

        第一步,平靜1分鐘

        此時可以拍拍自己的肩膀、胳膊、腰腿部等處,幫助身體放松。據(jù)說,心理醫(yī)生蓋瑞奎格曾用這一方法,幫助過不少越戰(zhàn)時受到心理創(chuàng)傷的老兵。

        第二步,冥想2分鐘

        閉眼深呼吸,集中注意力于一呼一吸之間。身心靈自然療法倡導者雷久南博士建議,可以想像自己身處藍天下,坐在河邊看流水,因為藍色會令人放松。

        第三步,眼睛轉(zhuǎn)3圈

        眼睛的轉(zhuǎn)動與腦部活動密不可分,轉(zhuǎn)動眼球,有利幫助大腦調(diào)整轉(zhuǎn)換思路,是一種安心秘方。試著眼睛左右轉(zhuǎn)3分鐘,也許就能改變心情。>>>心理減壓有奇招 數(shù)錢可以“鎮(zhèn)痛”還減壓

        第四步,學會觀察情緒

        人的情緒就像浪花,每天也會潮起潮落。試著找到自己的情緒規(guī)律,當情緒突變時,你就不會感到太意外。

        第五步,祈禱5分鐘

        每天花幾分鐘,祝福自己與他人,便能像修禪一般,讓心靈得到洗禮。除此之外,大家也可以吃一些養(yǎng)生珍品來進行心理減壓哦。

        如何心理減壓

        1.注重過程淡化功利法。

        建立合理的、客觀的自我期望值,奮斗目標要合理,有時做事可往最壞處著想,但向最好處努力。>>>4式“心理減壓操”緩解心理壓力

        2.換位思考認同法。

        正確認知壓力,靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如,當你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗時,試試換位思考。>>>心理減壓 不做職場“臭氣筒”

        3.音樂與生理保健法。

        各種聲音通過耳朵被人感受,如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態(tài),因此,你可以多聽些優(yōu)美的音樂,緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要,同時,創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

        4.推移時間遺忘法。

        時間是解決問題的最好辦法,積極忘記過去的、眼前的不愉快,隨時修正自己的認知觀念,不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

        5.自信自主激勵法。

        即相信自己是最好的、最可以依賴的,每樁偉業(yè)都由自信開始。>>>心理減壓九大高招 讓你的心靈“開滿花”

        6.順其自然自我解脫法。

        學會自我放松,在適當?shù)那闆r下,找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂,實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越,但無需求十全十美。>>>17個心理減壓秘笈 女人要學會“卸下妝”

        7.更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法。

        在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境,例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對美好事物的想像等。

        結(jié)語:正在處于強壓狀態(tài)下的朋友們,一定要試試小編為大家推薦的這些心理減壓的方法哦!還有小編為帶啊推薦的一些能夠減輕心理壓力的小竅門,大家也可以試試哦!

        本文標簽: 5步減輕心理壓力  

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