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2023-01-30
擊退節(jié)后綜合癥招，趕走節(jié)后綜合癥的方法
更新時間：2022-10-03 22:01:05作者：智慧百科
轉眼間已經是新的一年的第二個工作日，很多人都已經回到工作崗位上了，但是卻沒從節(jié)日狀態(tài)中調整過來。一想到連續(xù)七天的工作，頓時精神不濟，食欲不振。今天小編就來和大家一起來聊聊如何應對節(jié)后綜合癥！
調整心態(tài)，打起精神戰(zhàn)勝“上班恐懼”
春節(jié)期間，大家胡吃海喝，熬夜娛樂，心情很放松、毫無壓力。而節(jié)后上班，從松懶的狀態(tài)突然又要恢復到緊張的、有節(jié)律的狀態(tài)，人們容易出現(xiàn)一些生理或者心理上的不適，就會恐懼上班，甚至會恐懼人際關系。于是很多網友吐槽，不想上班，得了上班恐懼癥。精神萎靡不振、厭煩工作和學習，是典型的“假日綜合癥”。
面對“上班恐懼”，人們要積極調整心態(tài)，在內心要給自己樹立一定要往前走、也只能往前走的信心和目標，把自己整理起來，打起精神來，重新開始一年新的生活工作。
此外，調整心理狀態(tài)最好的辦法就是聽聽輕音樂，散散步，讓心慢慢靜下來。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸。
做好工作規(guī)劃，定好目標心里才踏實
長假過后，如何更快地進入工作狀態(tài)？最有效的莫過于思考一下新一年工作計劃和工作目標。先給自己未來一年制定一個總的目標，為自己明確一個方向，才能朝著這個目標一步一步去努力。
上班后，上班族應靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態(tài)上。下班后也有意識地做一些與工作有關的事，如看看書、思考一些問題，有助于走出慵懶散漫的“休閑者”狀態(tài)。睡前靜靜地梳理一下第二天上班后應該做的工作，盡量把節(jié)后繁忙的事務安排得井井有條，不至于一上班就陷入應接不暇的忙亂之中。
適當運動，調節(jié)飲食規(guī)律，多吃蔬菜水果
長假里由于生活規(guī)律和節(jié)奏變化，容易引發(fā)渾身乏力、厭食，處于亞健康狀態(tài)。上班后必須調整自己的飲食規(guī)律，讓身體恢復健康狀態(tài)，更有助于保持好的心態(tài)。
“每逢佳節(jié)胖三斤”。春節(jié)期間，人們往往一天不停嘴，吃得又多又雜，容易出現(xiàn)厭食。節(jié)后，人們可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃歇歇;最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態(tài)上來。
此外，調節(jié)飲食規(guī)律，應多喝白開水以及多吃新鮮蔬菜、水果，增強胃腸蠕動，潤腸通便，排出腸道的有害物質。
適當早睡，對付睡眠紊亂和疲勞
春節(jié)期間，許多人變身“夜貓子”，通宵熬夜娛樂、忙于應酬，打亂了人體正常的生物鐘，節(jié)后上班“時差”倒不過來，早上起不來，晚上睡不著，“睡眠紊亂”找上門。
中新網生活頻道提醒，節(jié)后上班，首先要保證有足夠的睡眠時間，上班族可適當提前上床休息，培養(yǎng)睡眠，但不宜太早就寢，因為睡太早，不容易睡者，反而容易形成焦慮，導致失眠。
此外，按摩、散步、減壓可以對付睡眠紊亂和疲勞，還可以通過休息或給身體補充營養(yǎng)得到解除。
7步輕松擺脫“節(jié)后綜合癥” 應對工作日
1. 了解節(jié)后會有段時間心情低落
節(jié)假日期間總是愉快與壓力并存。走親訪友、交換禮物、拜訪熟人、參加活動、節(jié)日大餐、打折血拼、還有數不盡的派對……尤其是年三十兒的晚上?？峙履愕哪I上腺素在整個春假期間都一直處于興奮狀態(tài)吧？所以一回到相對安靜的日常工作狀態(tài)，沒了激動人心的事情去期待，你自然會覺得有點失落。了解節(jié)后自己的心情會受到影響，告訴自己這是一種正常的感受。這段時間很快就會隨著日常生活的繼續(xù)而過去的。
2. 多看到節(jié)后時光好的一面
假期尾聲的好處在于你終于有機會可以休息休息、放松下來與自己相處。假日前無論工作還是生活中的瘋狂狀態(tài)終于告一段落，興許假期中的時間能讓你做一些平常無法去做的事兒。能從日常生活中脫離出來總是好的，能給你一個機會休養(yǎng)生息。
3. 在新年計劃這件事兒上，別太逼自己
確保你定下的目標都是合理的，更重要的是它們應是可達成的。用減肥來舉例，要想減到零號的尺碼不現(xiàn)實，但如果要求自己一周減一磅(約0.9斤)就比較合理了。
4. 多接觸人
有的節(jié)后憂慮癥的產生是因為假日期間我們身邊多有朋友家人的陪伴，而節(jié)假日后卻突然回到一群不那么熟悉的人中間，或者根本無人陪伴。這時要想保持心情愉悅，應該多和朋友家人聯(lián)絡，或走出去、參與活動，多和人群互動。
5. 做一些能讓你向前看的事兒
你可以組織一些有趣的事兒來保持自己參與的興奮感，比如和朋友共進晚餐、開始一門新的興趣課、定時參加某種體育活動、看電影等等。參與這些符合你興趣和預算的活動，你就能保持假日的新鮮感。
6. 吃回健康食物
假日期間放縱自己大吃特吃后，通常我們都會有點發(fā)胖或營養(yǎng)不均衡。給自己設立目標吃回健康食品、喝健康的飲品，并且保證做足夠的運動。健康進食、保證運動會讓你恢復愉快的心情，并且保持體型。
7. 期待新的這一年
另一個驅趕憂慮心情的辦法，就是保持一個積極的心態(tài)，好好計劃新一年的各種活動。想想未來的變化和你想要在這一年做的事兒，或是想要參與的任何活動。為想做的事情計劃并打算是第一步，而一旦當你開始忙碌地計劃起來，你就不會有時間憂慮啦。
總結：上面講的辦法，可行性還是很高的，希望能被大家積極采納，并且?guī)椭酱蠹遥?/p>
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