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目錄：

第一章：健康小常識 關于壓力你不得不知的20個事兒

第二章：盤點歐美各國流行的心理減壓法

第三章：輕松十步 幫你攻克職場壓力

現代人生活條件雖然越來越好，但各種各樣的壓力也越來越大。很多時間人們都感覺到生活壓得人透不過氣，那么面對壓力你必須先弄明白20件事！下面我們一起來看一下，關于壓力不得不知的20的小知識及正確的減壓方法吧！

健康小常識 關于壓力你不得不知的20個事兒

你是否覺得工作、生活、感情壓得你喘不過氣來？是否感覺被困住或者陷入困境？你是否覺得表達自己的感情有困難？關于壓力，這里有你不得不知的20個小知識！

1、2010年美國心理學會的一項調查顯示，錢、工作、經濟前景、家庭，以及戀愛關系的維持，是人們最常見的壓力來源。想到這些，你壓力大嗎？

2、壓力與心臟病、高血壓、感染性疾病，以及免疫力低下都有一定關系。

3、實際上，壓力真的可以讓你“心碎”。有種病名叫“蛸壺心肌癥”（Takotsubo cardiomyopathy，通常翻譯為應激性心肌?。?，即“心碎綜合征”。當人過度悲傷，或者承受過大的壓力時，可能會誘發(fā)此病。病人心臟底部收縮增強，讓左心室腔看起來像日本一種口小底寬的捕魚罐頭蛸壺。

4、皮質醇激素跟許多壓力相關疾病中都脫不了干系。皮質醇激素的分泌會帶來短暫的興奮和刺激，但長期下來會抑制免疫系統(tǒng)，提高血糖水平，妨礙骨骼發(fā)育。

5、皮質醇甚至會影響到下一代：加州大學舊金山分校的研究者發(fā)現，處于懷孕末期母親的高皮質醇水平跟孩子（以7歲時為準）低智商存在相關性。

6、懷孕時壓力過大，孩子患自閉癥的可能性也會提高。

7、壓力太大？不如找個稍稍有點過時的工作。一家求職網站在調查了200個職業(yè)之后發(fā)現，2011年壓力最小的職業(yè)是圖書裝訂工人，而壓力最大的職業(yè)是救火員和飛行員。

8、換個地方住也許能改善壓力：一家網站從就業(yè)率、收入、謀殺率、日照時間、心血管疾病發(fā)生率等方面分析了美國前50大城市，最后他們認為鹽湖城是“壓力最小的城市”。

9、壓力最大的城市則是底特律。

10、自然地，在底特律的科爾曼A·楊國際機場（Coleman A Young International Airport）降落一架737客機，則是壓上加壓了……

11、如果既不能搬家也不能換工作，那么你可以試試暴力電玩。德州農工國際大學（Texas A&M International University）的研究者邀請了103名年青人參與這項實驗。研究者先給這些年青人分配了一些令他們感到崩潰的任務，然后在他們壓力巨大的時候讓他們玩游戲宣泄。在這些解壓游戲中，殺手4-血錢和使命召喚2（Hitman：Blood Money and Call of Duty 2）效果最好。

12、想減壓？試試吃素吧。耶魯大學（Yale University ）研究人員發(fā)表在《軍事醫(yī)學》（Military Medicine）的研究顯示，給經歷過魔鬼生存訓練的士兵們食用復雜碳水化合物，例如胡蘿卜和土豆，他們的認知能力有了顯著的提高。

13、可惜的是蛋糕、曲奇這些簡單碳水化合物起不到類似的效果。

14、不吃也是不行的。賓夕法尼亞大學（University of pennsylvania）的神經學家們先用4周的時間喂肥了一群小鼠，接著急劇減少他們的糧食供給。在壓力之下，這些小鼠比一般的小鼠更容易抑郁、焦慮。

15、想知道那些神經學家怎么讓小鼠感受壓力嗎？抓住小鼠的尾巴，倒吊六分鐘。

16、路易斯安那州立大學（Louisiana State University）的研究者則先是通過時不時地跺腳來驚嚇小鼠，然后給小鼠們提供一個定量可卡因注射自助裝置。這些小鼠一旦感受到壓力，便會多次使用該裝置獲取可卡因。誰能指責他們吸毒呢？

17、壓力還能導致“糊涂綜合征”。葡萄牙米尼奧大學和美國國家健康研究所的一項實驗表明，長期受壓力的小鼠，會漸漸地變得對刺激不敏感，并產生行為慣性。他們會一直不停地按壓提供食物的杠桿，即使他們已經吃飽了。

18、研究者們發(fā)現，長期承受壓力的小鼠，大腦中與目標指向行為相關的背內側紋狀體的神經元出現萎縮，而與機械行為相關的背外側紋狀體的神經元則增加了。

19、人類的大腦可能也會有類似的情況發(fā)生：在遭受壓力時，人們的行為會變得慣性而機械。一些研究已經表明，質醇水平長期維持在高水平（即長期暴露在壓力之下）的話，腦內控制學習和記憶的中樞海馬體會受到損害。

20、養(yǎng)只動物吧！一個不說話的朋友其實可以帶給你意想不到的安慰。

盤點歐美各國流行的心理減壓法

專家們分析說，精神上的壓力過大，往往導致各種疾病，或者讓人養(yǎng) 成一些不良習慣如抽悶煙、暴飲暴食等，這些情況或者致命、或者會演變成致命疾病。下班后，除了閱讀、傾訴、在家看電視、出門KTV、蒙頭大睡、郊游旅行、 運動、網絡聊天之外，我們還能從國外借鑒一些怎樣的減壓之道呢？

法國常用的心理減壓方法：運動消氣

法法國出現了一種新興的行業(yè)：運動消氣中心。中心有專業(yè)教練指導，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。

英國常用的心理減壓方法：看恐怖片

英國有專家認為：人們感到工作有壓力，是緣于他們對工作的責任感，此時他們需要的是打起精神，可以用“以毒攻毒”的方法激勵他們去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。

歐洲和日本常用的心理減壓方法：嗅香油

在歐洲和日本，風行一種芳香減壓法。由芳草或其他植物提煉出的香油能通過嗅覺神經，刺激或平復人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經細胞，可以幫助人們舒緩神經緊張，緩解心理壓力。

美國常用的心理減壓方法：吃零食

當食物與嘴部皮膚接觸時，一方面能通過皮膚神經將感覺信息傳遞到大腦中樞，從而產生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內心的壓力；另一方面， 當嘴部接觸食物并咀嚼和吞咽時，可轉移人對緊張和焦慮的注意，在大腦攝食中樞產生另外一個興奮區(qū)，使緊張興奮區(qū)得到抑制，最終使身心得到放松。

輕松十步 幫你攻克職場壓力

第一步，精神超越——價值觀和人生定位

自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定等等，簡單的說就是：你準備做一個什么樣的人，你的人生準備達成哪些目標。這些看似與具體壓力無關的東西其實對我們的影響卻總是十分巨大，對很多壓力的反思最后往往都要歸結到這個方面?？突f：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標準來——就是和我們的生活比起來，什么樣的事情才值得的標準，我們的憂慮有50%可以立刻消除。”

第二步，心態(tài)調整——以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力

法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”

我們要認識到危機即是轉機，遇到困難，產生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成為增強自己能力、發(fā)展成長重要的機會;另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數，也就是說一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向正面的結果。

第三步，理性反思——自我反省和壓力日記

理性反思，積極進行自我對話和反省。對于一個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問，“如果沒做成又如何？”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向于逃避，則應該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。

同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發(fā)現你是怎么應對壓力的。

第四步，建立平衡——留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家

我們要主動管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應用你喜愛的方式并建立理性的習慣，逐漸體會它對你身心的裨益。

第五步，時間管理——關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事

工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優(yōu)先順序，要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動之中。

第六步，加強溝通——不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來

平時要積極改善人際關系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來積極應對。

第七步，提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力

既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于目標的達成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設法提升自身的能力。通過自學、參加培訓等途徑，一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會減低、消除，可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力并未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱。

第八步，活在今天——集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美

壓力，其實都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

第九步，生理調節(jié)——保持健康，學會放松

另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。

第十步，日常減壓

以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法，簡單方便，經常運用可以起到很好的效果：

1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時起床，做好一天的準備工作。

2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。

3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。

4、利用空閑時間鍛煉身體。

5、不要急切地、過多地表現自己。

結語：雖說有壓力才能有動力，不能人只要有上進心就好，也不必過分的給自己太多的壓力，這樣不僅不利于心理健康，長此以往還會造成健康上的創(chuàng)傷哦！