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      1. 抑郁癥的自然療法 抑郁癥的自然療法康復(fù)中心

        更新時(shí)間:2022-10-05 16:00:42作者:智慧百科

        抑郁癥的自然療法 抑郁癥的自然療法康復(fù)中心

        抑郁癥只是心靈的小感冒,是心理疾病中很普遍的一種,是可以完全治愈的!你一定要先了解這些。

        1、圣約翰草

        圣約翰草是治療抑郁癥的最流行的自然療法之一。盡管并不完全知道它是如何工作的,但圣約翰草莖部有多種活性成份,含有單胺氧化酶抑制活性因子,能提高大腦中維持心情及情緒穩(wěn)定的神經(jīng)遞質(zhì),并有助于保持大腦中自我感覺(jué)良好的激素—羥色胺的水平,被稱為天然“百憂解”。

        2、SAD燈

        隨著冬季一天天逼近,早晨和晚上黑暗的時(shí)間變長(zhǎng),情緒低落的時(shí)間仿佛也隨著黑暗變得越來(lái)越長(zhǎng)。如果你的狀況也是如此,你可能就患上了季節(jié)性情感障礙。因此在家里擺一個(gè)SAD燈,它可以比擬自然光,可以改善你的癥狀。

        3、運(yùn)動(dòng)

        長(zhǎng)時(shí)間有規(guī)律的體育鍛煉有助于解除輕度或中度抑郁癥。如果能每周3次堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘,抑郁情況會(huì)有所好轉(zhuǎn)的。

        4、飲食

        俗話說(shuō)得好,你吃什么便像什么。一個(gè)平衡、健康的飲食習(xí)慣對(duì)于穩(wěn)定情緒是很重要的。缺乏碳水化合物可以導(dǎo)致情緒低落,因此,心情低落時(shí)不妨吃一點(diǎn)糖果。此外,水果、蔬菜、豆類和粗糧均有助于大腦產(chǎn)生羥色胺。

        5、魚

        魚肉中含有豐富的ω- 3脂肪酸,有助于保持大腦的正常功能。一個(gè)星期吃三份魚(鯖魚,沙丁魚和鮭魚都是不錯(cuò)的選擇),將有效平復(fù)你的情緒。還有一些早期的研究表明ω- 3可能會(huì)影響大腦中的血清素的產(chǎn)生。

        6、SAM - e膠囊

        SAM - e是每一個(gè)活細(xì)胞中均能發(fā)現(xiàn)的自然產(chǎn)生的物質(zhì),SAM - e水平低與抑郁癥呈正相關(guān)。對(duì)于輕度抑郁癥,建議劑量為一天兩次,每次200mg。值得注意的是,躁狂抑郁癥患者不能服用,因?yàn)樗赡軐?dǎo)致躁狂癥發(fā)作。

        7、睡眠

        晚上睡眠不足8小時(shí)的人與超過(guò)8小時(shí)的人相比,其大腦中的血清素水平較低。因此,如果條件允許的話,每天早上床一小時(shí),對(duì)于穩(wěn)定情緒是非常有益的。

        8、關(guān)閉電視

        有研究表明,你看電視的時(shí)間越長(zhǎng),孤獨(dú)感就會(huì)越強(qiáng)。它看起來(lái)像一個(gè)完美地放松身心的方式,實(shí)則不然。其實(shí)有很多方式可以減輕情緒負(fù)載,如看書,洗澡,聊天,烘烤蛋糕,聽(tīng)音樂(lè)等。

        本文標(biāo)簽: 抑郁癥的自然療法  

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