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過于肥胖會引發(fā)哪些疾患

調(diào)查顯示，當(dāng)前我國國民的肥胖率已經(jīng)達(dá)到了驚人的12%，肥胖人口已經(jīng)超過美國躍居世界第一，作為引起全球死亡的第五大風(fēng)險，肥胖已經(jīng)成為了我們的健康潛在的巨大威脅。

這些威脅都有哪些呢？首先，肥胖者罹患癌癥的風(fēng)險遠(yuǎn)大于普通人，資料顯示，肥胖的女性患上乳腺癌的幾率是體重正常者的三倍，因為體內(nèi)大量的脂肪堆積會導(dǎo)致雌性激素大量分泌，從而誘發(fā)癌癥的出現(xiàn)，不僅如此，肥胖同樣還會增加腎癌、腸癌、膽囊癌等不同癌癥的風(fēng)險。

再者，肥胖還會誘發(fā)各類慢性疾病，如高血壓、糖尿病之類的頑疾。當(dāng)體內(nèi)的脂肪含量過多，血管內(nèi)的勢必會粘附上更多的油脂，導(dǎo)致血管腔變窄，血壓增高。而由于肥胖者對胰島素敏感度降低，因此體內(nèi)血糖無法得到控制，導(dǎo)致糖尿病的出現(xiàn)。

此外，肥胖還會增加心臟的工作負(fù)擔(dān)，作為全身血液循環(huán)的起搏器，如果血液中的脂肪含量過多，全身血量自然增多，心臟自然需要加大起搏的力量才能供應(yīng)全身所需的血液。長此以往，心力衰竭、心絞痛等各類問題都會所致而來。

除了對心臟造成威脅，對肝臟的健康也是一種隱患，肥胖者攝入的大量脂肪，會在肝臟內(nèi)形成甘油三脂，而大量的三甘油酯積聚在肝臟內(nèi)會導(dǎo)致脂肪肝的出現(xiàn)。

當(dāng)體重過重后，還會對身體的各處關(guān)節(jié)、骨骼增加更重的負(fù)擔(dān)，長此以往，勢必會造成關(guān)節(jié)炎、肌肉勞損等各類問題。

可見，肥胖對我們的影響絕不僅僅體現(xiàn)在外形上，對我們的健康的傷害更為嚴(yán)重?？朔逝忠呀?jīng)成為維護健康的重要部分，在大多數(shù)人看來，飲食不節(jié)制是導(dǎo)致肥胖問題的主要原因，其實一些看似毫不相關(guān)的生活習(xí)慣也會讓我們的體重飆升，下面就為大家總結(jié)一些。

過于肥胖怎么辦？

1、制定計劃

你應(yīng)該注意每天吃什么？吃多少？什么時間吃？對體育運動也應(yīng)這樣，運動的天數(shù)，什么時間做，都應(yīng)該心中有數(shù)。

2、堅持運動

你可以選擇一些有興趣的創(chuàng)造性運動，每天運動30至60分鐘，就可以達(dá)到消耗脂肪和控制體重的目的，如上下樓梯，做園藝勞動，在家打掃衛(wèi)生，與你的孩子一起玩耍，打球和跳舞等。

3、增加纖維

每天飲食中要含有約20克纖維，這樣可以少吸收90卡路里的熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。

4、少食脂肪

在拌色拉時，不要使用過多的油，用含脂肪少的調(diào)味劑代替含脂肪多的調(diào)味劑，多吃天然食品，少吃加工過的食品。

5、少吃多餐，控制食欲

為了在一天內(nèi)不感覺饑餓和不受好吃的食品的誘惑，最好每天進(jìn)食4-6次，避免因進(jìn)食次數(shù)少而狼吞虎咽，在正餐之間可以食用一個水果，一塊脫脂乳酪，一份果凍或一杯酸牛奶。應(yīng)當(dāng)學(xué)會抵制美味佳肴的誘惑。