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1、杠鈴重量更重，鍛煉的次數(shù)增加。男性在鍛煉肌肉的過程中一定是需要用到杠鈴的，要想擁有肌肉必須增加杠鈴的重量以及鍛煉的次數(shù)，這樣能夠更好地刺激目標(biāo)肌群，如果您以前可以舉8下40公斤的杠鈴，現(xiàn)在可以想辦法加到12-15下，重量加到50公斤，中間可以休息一下，拆解成幾個部分還是能夠完成的，由于這個強度很高，大家在訓(xùn)練前一定要給補充足夠的能量才行。

2、加入單邊訓(xùn)練。男性在鍛煉肌肉的過程中需要加入單邊訓(xùn)練，這樣能夠補足肌力不平衡、肌肉控制、強調(diào)核心穩(wěn)定的短板，如果您覺得單邊訓(xùn)練有點無聊的話，可以在里面加入保加利亞深蹲、單腳RDL等元素，這樣會顯得有趣一點。

3、多組數(shù)。有些男性鍛煉肌肉都是什么時候想起來了就鍛煉幾組，這樣其實是在鍛煉時間，長期根本不能鍛煉肌肉。希望想鍛煉肌肉的男性必須專門抽出一個小時的時間來集中鍛煉某個部位，每個動作需要做8-10組，這樣才能對肌肉充分刺激，同時肌肉需要恢復(fù)的時間也會越長。

4、持續(xù)緊張。肌肉鍛煉的技巧在于每一組訓(xùn)練中都要保持肌肉的持續(xù)緊張，不管是開頭還是結(jié)尾都需要這樣，肌肉是絕對不能松弛的，總是達(dá)到徹底力竭。