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1、前屈壓腿。站立位將一側(cè)下肢放在與腰部齊平的位置上，身體前屈，讓胸部盡量貼近膝關(guān)節(jié)，頭部貼近腳尖。另一側(cè)下肢繃緊，牽拉下肢及身體。

2、側(cè)方壓腿。站立位，將下肢放在與腰部平行的位置，讓身體側(cè)屈肩部盡量貼近膝關(guān)節(jié)，頭部盡量貼近腳尖。

3、開胯訓(xùn)練。俯臥位四肢關(guān)節(jié)屈曲呈蛙爬式，臀部盡量下沉，讓腹部盡量貼近底面牽拉髖關(guān)節(jié)。以上訓(xùn)練熟練后，堅(jiān)持練習(xí)一個(gè)月基本可以練成。