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1、自我暗示法。躺在床上，肢體成“大”字型張開(kāi)，徹底放松身體和精神。心里暗示自己并默念，“我的頭越來(lái)越沉重了”，“我的肩膀越來(lái)越沉重了”，“我的雙手越來(lái)越沉重了”。

2、確定一個(gè)讓你身心非常舒暢、放松、享受的環(huán)境，想象自己正置身其中。例如，想象自己躺在一片大草原上，舒適的陽(yáng)光灑在你的身上，柔和的微風(fēng)輕拂著你的臉龐。你沉浸在如此舒適的環(huán)境中，慢慢入睡了。

3、睡前聽(tīng)一段柔和、單調(diào)的音樂(lè)。

4、睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?。溫?zé)岬娘嬃嫌兄诜潘缮眢w。牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)，而且牛奶還含有兩種催眠物質(zhì)（L色氨酸、類鴉片肽），能夠起到麻醉鎮(zhèn)痛的作用。

5、睡前洗個(gè)熱水澡。熱水澡幫助身體放松，提高體溫，使人產(chǎn)生困倦感。水溫在37-40攝氏度為宜，超過(guò)40攝氏度反而使人體過(guò)于興奮。

6、保持房間溫度涼爽。與洗熱水澡相反，較低的室內(nèi)溫度（24攝氏度左右）能幫助快速入睡。暖和的身體和涼爽的環(huán)境溫度是促進(jìn)快速入眠的好組合。