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1、鼓漱吞津：閉口咬牙，兩腮及舌頭做漱口動作，每次漱口36次左右，直至津液充滿整個口腔，再將津液分兩三次徐徐咽下。長期堅持練習鼓漱口咽津具有滋補增津、調(diào)理腸胃、延年益壽的功效。

2、蹲馬步：兩腳打開三個腳掌的距離，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行?？柘蚯笆?，臀勿突出。含胸拔背，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。根據(jù)自身情況，每次2-3分鐘即可。馬步蹲的好，可穩(wěn)固下盤，促進腸胃蠕動。

3、按捏小腿：拇指與四指相對，以手較用力握住小腿內(nèi)側(cè)肌肉，以自覺到有較強酸痛感為度。先從上往下按捏，再從下往上按捏。每次20-30下為好。每天可進行1-3次。

4、揉肚：按摩腹部的中脘穴（位于肚臍上方4寸處）、天樞穴（位于肚臍向左右三指寬處），點揉為主，每個穴位揉2分鐘，以有酸脹感為度。單個穴位按揉之后，以肚臍為中心，用掌根在腹部畫圈由內(nèi)向外按摩，每分鐘30圈，按摩10至15分鐘。