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1、首先，將每天的坐電梯上下樓改成每天走樓梯上下樓，并且在上下樓梯的時(shí)候繃緊自己的腳后跟，讓腳尖的部位承受身體的重量，可以有效的消除大腿內(nèi)側(cè)的肥肉。

2、然后，長時(shí)間坐在椅子時(shí)，將兩條小腿用力的蓋在一起，堅(jiān)持八秒以后開始交換雙腿，反復(fù)的進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作能夠有效的鍛煉小腿線條。還可以在坐椅子的時(shí)候，保持膝蓋位置挺直，慢慢抬起一條腿，再放下，再抬起，再放下，這樣重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次，之后換另一條腿再次按照剛才的方法繼續(xù)做運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作能夠有效的去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

3、想要快速瘦腿，不僅要做好健身動(dòng)作，還要注意控制飲食，多喝綠茶，排出體內(nèi)毒素；多吃水果蔬菜，維生素可以防止脂肪堆積，能夠加快身體的新陳代謝。