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1、負重懸垂舉腿。雙手寬距正握杠鈴，身體處于懸垂狀態(tài)，雙腳夾著一個啞鈴（重量可以根據(jù)自己的條件設(shè)置），雖然你可能覺得啞鈴在手上很輕，但是在在腳上做懸垂舉腿訓練時就會感到不一般了，因此啞鈴的鐘靈要根據(jù)自己的條件來設(shè)置。在訓練中是核心肌群發(fā)力，注意不要憋氣，調(diào)整好自己的呼吸狀態(tài)。

2、俄羅斯轉(zhuǎn)體。很經(jīng)典的腹肌訓練方式，動作是呈坐姿后，雙手持握藥球于提前，雙腿屈膝抬離地面。核心收緊的同時，雙手持藥球在身體兩側(cè)左右側(cè)運動，感受腹內(nèi)外斜肌肌肉的肌肉收縮泵感，這個動作的訓練次數(shù)是不限量的。

3、坐姿交替收腿。無需任何器材便可以做的健身運動，主要的鍛煉群是腹直肌，能夠維持腿的完美線條。增強耐力，敏捷度和平衡力。需要注意的是訓練時是腹部發(fā)力帶動軀干，屈膝收腿時膝蓋盡量貼近胸部。

4、站姿拉力器側(cè)拉。這個動作主要鍛煉到我們的腹內(nèi)外斜肌，站著的時候雙腿最好是微屈，不要站的太直，而在用拉力器訓練時，對側(cè)腹斜肌發(fā)力收縮，感受腹內(nèi)外斜肌的肌肉泵感吧！要注意運動節(jié)奏和換邊訓練。