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2023-01-30
胸肌外側(cè)輪廓怎么練 可以做這五個(gè)動(dòng)作
更新時(shí)間：2022-03-14 21:36:48作者：佚名
1、30°啞鈴上舉。雙手啞鈴的上舉有助于胸肌外擴(kuò)的拉升和鍛煉，剛開始的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)拈_始兩到三組，上舉是需要腰部離開躺椅面，胸部上挺大重量效果更加，但需要有人在旁輔助。
2、平躺啞鈴飛鳥。對于胸部的一個(gè)拉伸，下放是盡量與肩平齊，能有到拉伸的效果。
3、30°杠鈴上舉。一般在健身房都有舉杠鈴的器材，剛開始可以桿舉起，不加重量，在后面的適應(yīng)階段在適當(dāng)?shù)脑黾又亓俊?/p>
4、平躺杠鈴上舉。在做杠鈴舉起運(yùn)動(dòng)時(shí)，是具有一定危險(xiǎn)型的而需要有一個(gè)或這兩個(gè)人在旁輔助進(jìn)行。
5、飛鳥。飛鳥的動(dòng)作要領(lǐng)在做這個(gè)動(dòng)作是背部要挺起來，要靠關(guān)節(jié)帶動(dòng)胸部的一個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)。
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