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1、孔雀式的衍伸式。雙手向下彎曲撐地，兩腿盡量分開，左腿伸直并小腿稍微向上抬起，右腿與左腿大概為90度，向前伸直，右膝蓋疊放在右手肘的上方。

2、鶴蟬式，雙臂挺直雙手撐地五指分大分散力量，雙腿彎曲并且兩個(gè)小腿部分要平行于地面，這樣的動(dòng)作可以有利于鍛煉手臂的肌肉。

3、斜板的衍伸式，雙臂伸直撐地，右腿膝蓋彎曲碰到右手肘即可，然后右腳尖點(diǎn)地，左腿向后挺直伸展并腳尖著地。

4、秋千式的衍伸式，雙臂伸直支撐在大腿外側(cè)并五指要稍微隆起撐地，雙腿在前方伸直，腳趾要盡量向前，注意雙腿雙腳并攏且雙膝要伸直。