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2023-01-30
掌握長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法和技巧 先來減個(gè)十斤肥肉
更新時(shí)間：2022-03-14 21:41:29作者：佚名
1、首先，必須要有良好的身體姿勢(shì)。而良好身體姿勢(shì)的先決條件是具備適當(dāng)?shù)募∪饬α俊?/p>
2、然后做一些可以強(qiáng)化肌肉力量的運(yùn)動(dòng)。如：仰臥起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對(duì)維持良好的身體姿勢(shì)以及獲得有效的跑步動(dòng)作有益。
3、正式跑步時(shí)，標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)是，頭部與軀干保持正直，身體相當(dāng)放松，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時(shí)剛好是在身體重心的正下方。
4、需要注意的是，初學(xué)跑步的人都犯有步幅太大的錯(cuò)誤；也就是當(dāng)腳跨步向前踩時(shí)，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個(gè)人都有他適宜的步幅長(zhǎng)度。其方法是靠經(jīng)常的練習(xí)與嘗試修正。
5、其他一些常犯的錯(cuò)誤動(dòng)作包：腳踩地時(shí)，腳尖向內(nèi)或向外；身體彈躍的動(dòng)作過分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動(dòng)。跑步動(dòng)作，應(yīng)該是力求順暢自然，并且將所有過分強(qiáng)調(diào)的動(dòng)作減至最低程度。
6、千萬不要用腳尖跑，這是一般初學(xué)者常患的毛病。這種跑法，當(dāng)腳尖每次接觸地面時(shí)，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當(dāng)大的負(fù)荷，長(zhǎng)時(shí)間下來，小腿會(huì)有疼痛現(xiàn)象。以耐力型的長(zhǎng)跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。
7、呼吸的搭配對(duì)跑者的速度控制相當(dāng)重要，以筆者的經(jīng)驗(yàn)，用步數(shù)搭配呼吸是不錯(cuò)的做法。
8、維持均速時(shí)，以4步吐氣、2步吸氣、加速時(shí)以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時(shí)以2吐2吸為原則。
9、強(qiáng)度的控制?？刂频年P(guān)鍵在於確定最適宜的運(yùn)度強(qiáng)度，也就是所消的配速。先了解跑步的心跳反應(yīng)，在予以調(diào)整跑步的速度。反覆嘗試，就不難找出適當(dāng)?shù)乃俣攘恕?/p>
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