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1、首先，要瘦腿，必須管住嘴，多吃蔬菜、水果、麥片等粗纖維的食物，少吃碳水化合物和肉類等含有大量卡路里的食物，不是說完全不能吃，而是應該適當控制攝入的量。

2、其次就要在家里勤鍛煉了。

3、側著平躺在沙發(fā)上或床上，腿伸直，然后把腿抬起來，8-10個為一組，兩條腿交替鍛煉。

4、側躺著，用雙手和一條腿撐起身體，另一條腿則做抬腿動作，8-10個為一組，兩腿交替運動。

5、深蹲。這種傳統(tǒng)的運動自然不用多說，對腿部的鍛煉非常有效。但深蹲非常容易疲勞，建議不要久做。

6、站直身姿，然后依次往左右做弓步。這樣可以很有效地鍛煉腰腿肌肉，燃燒大量卡路里。同樣8-10個為一組。

7、登臺階。這種動作的原理與爬樓梯是一樣的，對腿部的鍛煉非常有效。在登臺階時，手上還可以拿一些重物，以增強鍛煉的效果。