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在我們平時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要做好身體保護(hù)性的工作，這是特別重要的，有好多朋友會(huì)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不注意出現(xiàn)身體受傷的情況，情況不同出現(xiàn)受傷的情況也不同，其中滑膜炎就是一種常見的情況，與劇烈運(yùn)動(dòng)、勞損和創(chuàng)作有直接的關(guān)系，下面我們來了解一下如何防止運(yùn)動(dòng)過度出現(xiàn)滑膜炎，希望對(duì)大家有幫助。

一、避免長期劇烈運(yùn)動(dòng)，長期劇烈地運(yùn)動(dòng)可能招致滑膜炎?；ぱ走^度的運(yùn)動(dòng)會(huì)使關(guān)節(jié)面受力加大，磨損也會(huì)明顯加劇。長期劇烈運(yùn)動(dòng)還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導(dǎo)致骨質(zhì)增生。當(dāng)然，避免長期劇烈運(yùn)動(dòng)并不是禁止運(yùn)動(dòng)。合理的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有利于防治滑膜炎。關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)可以增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于擠壓關(guān)節(jié)液向軟骨滲透，關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)來自于關(guān)節(jié)液，關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)增加，退行性改變也會(huì)隨之減輕，從而達(dá)到預(yù)防和緩解滑膜炎的目的。

二、長期過度勞作而不對(duì)關(guān)節(jié)采取保護(hù)措施也是誘發(fā)滑膜炎的原因之一。滑膜炎常見于膝關(guān)節(jié)，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)處滑膜最多，而同時(shí)膝關(guān)節(jié)又是主要的承重關(guān)節(jié)，如果長期從事比較繁重的體力活，又不對(duì)關(guān)節(jié)進(jìn)行防護(hù)，會(huì)加速關(guān)節(jié)的磨損，引發(fā)滑膜炎，忽略關(guān)節(jié)損傷，不對(duì)其進(jìn)行及時(shí)有效的治療也是導(dǎo)致滑膜炎的重要原因。

三、滑膜炎的不良的生活習(xí)慣只會(huì)引起病情的加重。飲食不科學(xué)，沒有節(jié)制，會(huì)使體重過重，而體重的增加不僅影響著您的外在形象，同時(shí)也危害著您的健康。體重過重會(huì)增加您關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨的磨損加劇，關(guān)節(jié)軟骨面上的壓力不均勻，會(huì)引發(fā)滑膜炎癥。所以要防治滑膜炎您要調(diào)整您的飲食結(jié)構(gòu)，建議您少吃多餐，控制進(jìn)食量。

通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了如何防止運(yùn)動(dòng)過度出現(xiàn)滑膜炎的情況，這也是在平時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意的事情，我們不但要在運(yùn)動(dòng)前做好熱身，而且還要在運(yùn)動(dòng)后做舒展的運(yùn)動(dòng)，特別要注意的就是不能運(yùn)動(dòng)過度，這是最傷害身體的現(xiàn)象。