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1、首先要先了解自己的身體情況。如何了解自己的身體情況呢，建議可以先小跑一段，然后如果覺得哪里不舒服馬上停止，如果沒有不舒服只是累，那就減慢速度，繼續(xù)跑，直到自己一點(diǎn)都不想跑或則跑不動(dòng)。出現(xiàn)不舒服，那么久不建議去練，如果出現(xiàn)第二種情況，跑到很累很累，則可以開始練習(xí)。

2、開始跑步之前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)。一個(gè)動(dòng)作從起點(diǎn)到終點(diǎn)大概十米距離，來回一次，一般的熱身都有：高抬腿，夸腿，壓腿，小碎步，側(cè)身小跑等，這些熱身動(dòng)作做完的時(shí)間，要半個(gè)鐘以上，不要偷懶。

3、完成熱身之后，可以進(jìn)入跑步階段。首先是慢跑兩至三圈，主要是適應(yīng)，再則可以在慢跑階段，完成身體的舒展。

4、慢跑完之后，就開始進(jìn)入練習(xí)階段。主要是掌握跑步要領(lǐng)，主要有幾點(diǎn)，第一步伐要大，1.7m的身高步伐要達(dá)到1m左右，盡量邁大步伐，第二控制速度，一定不能快，長(zhǎng)跑拼的是耐力，第三節(jié)奏搖掌握好呼吸和步伐頻率一致，一步一呼或者兩步一呼等，第四發(fā)力點(diǎn)是大腿，大腿帶動(dòng)小腿。這個(gè)階段一定要熟悉這些要領(lǐng)。

5、熟悉跑步要領(lǐng)之后，進(jìn)入真正的訓(xùn)練階段。這個(gè)需要耐力與毅力的堅(jiān)持，一般跑道時(shí)400米，一個(gè)橢圓形，在直接部分加速跑，曲線部分慢跑，這樣交替完成。1600米，再到1000米，再到800米，再到400米，算為一組，中間休息一分鐘到五分鐘。

6、訓(xùn)練完之后，還有力量練習(xí)，主要練習(xí)大腿力量，腰部力量。像一般的蛙跳，仰臥起坐都可以的，練習(xí)一定要按組按量完成，比如蛙跳十米一組，完成十組即可。