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所有人都知道的一個常識就是運動可以帶給人們的身體帶來健康，同時也可以增強人們身體里的免疫力。對于平時體質(zhì)虛弱者更應(yīng)該要多參加一些體育鍛煉。那么對于體質(zhì)虛弱的人來說，平常應(yīng)該選擇什么樣的體質(zhì)虛弱鍛煉法才會適合他們呢？接下來我們就來祥細(xì)了解下體質(zhì)虛弱鍛煉法的幾種常見方法吧。

1、首先讓身體平直躺在平面的實地板上，將雙腿放松微曲，腳掌側(cè)躺成外八字形，并分開與身同寬，使腰部貼緊地面，雙手可按在胸部或腹部。接著深吸口氣，利用腰，腹部的力量把雙腿平行往上翹起(腳后跟離地四寸左右)，期間可自由換氣并用意念守住腹部。就這樣保持著這種姿勢越久越好(大約可支持兩分鐘左右)，直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面為止。

2、當(dāng)完成這動作將雙腿放回地面后，就會覺得氣血翻騰，而且腰，腹部也會變得很充實。此時先不要急得起身，依舊保持原先姿勢，讓腰部貼緊地面，用勁守住腹部并盡量往上提。然后深吸緩呼兩，三分鐘，覺得氣血平復(fù)后再起身。

3、鍛煉次數(shù)：剛開始可每天早晚各一次，之后可逐漸減少次數(shù)并延長間隔天數(shù)。

4、功能：此方法會使人體的精，氣，血變得充足旺盛起來，增強了人體的免疫力和抵抗力。對于那些因血氣虛弱而引起的常見?。喝珙^暈?zāi)垦?，神?jīng)衰弱，全身疼痛，失眠，性功能減退等疾病，能起到徹底改善恢復(fù)的功效。

5、特點：一般可分為三個階段：(1)興奮期-因為身體虛弱處于“饑渴”狀態(tài)，所以感覺特別明顯。(2)平復(fù)期。(3)充實期-身體的氣血逐漸增強。

通過以上對于體質(zhì)虛弱鍛煉法的祥細(xì)介紹。對于平時體質(zhì)虛弱者，不妨在日常生活中可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉身體來增強免疫力。另外在飲食上也應(yīng)該要合理搭配，多食用一些補血補氣類的食物。必要時也可以服用一些溫和類的滋補中藥來進(jìn)行調(diào)理身體。