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對于平時上班族來說，尤其是久坐在辦公室的白領(lǐng)，平時熬夜加上經(jīng)常面對電腦，多數(shù)人都會出現(xiàn)不同程度的頸椎問題，那么出現(xiàn)頸椎問題后，應(yīng)該要如何調(diào)節(jié)頸椎才能讓我們的頸椎等到很好的放松。接下來我們就來祥細(xì)了解下平時如何調(diào)節(jié)頸椎的一些方法，以及平時如何預(yù)防頸椎變型等問題的出現(xiàn)。

提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶螅俜磸?fù)做三次。

左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復(fù)做三次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。

波浪屈伸（鴨頸式）：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時下頜往前下方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運(yùn)動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻；然后再倒過來做下頜伸屈運(yùn)動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，做兩次，正反各練三次。

伸頸運(yùn)動：采取坐姿，坐時兩手掌放在兩大腿上，掌心向下；兩眼平視前方，全身自然放松，緩慢抬頭向上看天，盡力把頭頸伸到最大限度，并將胸腹一起向上伸；隨后將伸長的脖頸慢慢向前向下運(yùn)動；接著再緩慢向后向上伸頸。每個連續(xù)動作算1次，各人可結(jié)合自己的不同情況每天可做數(shù)十次。伸頸運(yùn)動可使頸椎得到鍛煉，減少頸椎病的發(fā)生。

通過以上就是對于如何調(diào)節(jié)頸椎的幾種常見方法和預(yù)防常識的祥細(xì)介紹。對于平時久坐電腦或是經(jīng)常熬夜加班的上班族來說，對于調(diào)節(jié)頸椎的方法是會有一定的了解。頸椎是要靠我們?nèi)粘５念A(yù)防保護(hù)。對于已患上頸椎問題的人群，也可以定期進(jìn)行中醫(yī)理療來進(jìn)行緩解癥狀。