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人體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要四肢和關(guān)節(jié)部位的支撐才行。如果運(yùn)動(dòng)的過(guò)量或者是方法不正確的話，那么這些關(guān)節(jié)等部位都會(huì)出現(xiàn)一些比較疼痛的情況。這些癥狀不能很及時(shí)的進(jìn)行改正或者是控制的話，那么身體的健康就會(huì)出現(xiàn)很多的問(wèn)題。那么運(yùn)動(dòng)久了膝蓋疼該怎么辦？下面我們就來(lái)介紹一下。

首先，去醫(yī)院檢查拍張X光片看看有沒(méi)有傷到骨頭，如果傷到骨頭那么就要看骨科，讓醫(yī)生來(lái)幫助治療。如果沒(méi)有傷到筋骨只是摔傷之后，后知后覺(jué)的有點(diǎn)疼痛感而已，則可以通過(guò)自己按摩膝蓋的方法來(lái)減輕疼痛感，也可以用冷水打濕毛巾敷在膝蓋疼的位置上。另外在這個(gè)期間最好不要走太長(zhǎng)的路，不然會(huì)影響康復(fù)的速度。除此之外，可以讓家人幫助你適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)膝蓋的筋骨以加快恢復(fù)。

5種方法避免跑步傷害

1.準(zhǔn)備好身體步行的運(yùn)動(dòng)。如果你是一個(gè)新的運(yùn)動(dòng)員，或者返回到漫長(zhǎng)的沉寂后運(yùn)行，你要慢慢地開(kāi)始有規(guī)律的步行計(jì)劃。如游泳，劃船，騎自行車或交叉培訓(xùn)活動(dòng)將有助于運(yùn)行的心血管方面。不過(guò)，走路會(huì)加強(qiáng)肌肉，關(guān)節(jié)和肌腱的地方跑損傷常發(fā)生。

2.了解身體類型和耐心。對(duì)于每一個(gè)一斤重的一個(gè)人攜帶的，他們運(yùn)行的時(shí)候有四磅的膝蓋。換句話說(shuō)，如果你的體重180磅，有720磅力與每個(gè)右腳勁射膝蓋。

3.按照一個(gè)合理的培訓(xùn)計(jì)劃，或者找一個(gè)教練。訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該包含較多改變。體面的培訓(xùn)計(jì)劃的進(jìn)展占其余的每日，每周和每月的周期。請(qǐng)記住，一個(gè)通用的計(jì)劃，無(wú)非是一個(gè)很好的建議。你也應(yīng)該從計(jì)劃偏離，如果身體發(fā)出的信號(hào)，就說(shuō)明計(jì)劃之中包含錯(cuò)誤。如果你足夠幸運(yùn)，有一個(gè)跑步教練，坦誠(chéng)交流有關(guān)你的任何擔(dān)憂。

4.穿合適的鞋子。有各種鞋在那里。找到一對(duì)，好好放松你的腳，根據(jù)跑步風(fēng)格，更換鞋子時(shí)。專業(yè)跑步店可以幫你找到合適類型的鞋，但總是詢問(wèn)他們的退貨政策。

5.實(shí)踐傷害預(yù)防。在運(yùn)行之前，請(qǐng)務(wù)必?zé)嵘砺?0分鐘。做一些動(dòng)態(tài)的奔跑和一些靜態(tài)的運(yùn)行后拉伸前的拉伸。泡沫輥肌肉疲勞前和/或后運(yùn)行。一旦你覺(jué)得有任何潛在的損傷跡象在表明。把一些力量訓(xùn)練，每周的例行幫助加強(qiáng)核心和穩(wěn)定自己的身體，以防止受傷。

運(yùn)動(dòng)久了膝蓋疼的問(wèn)題，是很多人都會(huì)遇到的。發(fā)生了這樣的情況后，就要按照上面介紹的這些來(lái)進(jìn)行治療和控制。膝蓋的部位是非常重要的。一旦有了比較嚴(yán)重的疾病，那么對(duì)于人體的正?；顒?dòng)來(lái)說(shuō)是非常有影響的。在平常的時(shí)候應(yīng)該要多注意保護(hù)膝蓋。