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腹肌代表著腹部沒(méi)有贅肉，是完美身材的象征，男性和女性朋友都可以練腹肌，但是現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上有傳言，說(shuō)練腹肌影響長(zhǎng)個(gè)。那么果真如傳言經(jīng)常練腹肌影響長(zhǎng)個(gè)嗎？其實(shí)只要是適量鍛煉是不會(huì)的影響長(zhǎng)個(gè)的，腹肌鍛煉的只是腹部的肌肉，是不會(huì)對(duì)骨骼產(chǎn)生影響而影響身高的。

1每天都要做俯臥撐，數(shù)量要逐漸增多，要分組，比如20個(gè)一組，每組結(jié)束后可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭(zhēng)取做3組，后天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅(jiān)持，一般2個(gè)星期之后胸肌就會(huì)有明顯的改變

2俯臥撐的正確姿勢(shì)，這個(gè)沒(méi)有統(tǒng)一的規(guī)定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯臥撐(兩手小指間的寬度和肩寬差不多)，寬距俯臥撐(兩手大拇指之間的距離大于肩寬)，高位俯臥撐(兩腳的位子比頭部要高，如果沒(méi)有器材一般把腳擱在凳子上，剛開(kāi)始做的時(shí)候可能不習(xí)慣，不過(guò)做過(guò)幾次就習(xí)慣了)

啞鈴

1啞鈴也是一種很好的鍛煉胸肌的器材，只要堅(jiān)持，效果也很好，啞鈴鍛煉也是要分組的，一般10-15個(gè)為一組，每天要做很多組

2啞鈴的鍛煉方法有好多種，最常見(jiàn)的是前方平舉和兩側(cè)平舉，其他的姿勢(shì)也特別多，在網(wǎng)上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢(shì)都需要堅(jiān)持

拉力器

拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢(qián)，鍛煉又方便，有時(shí)間就拉幾個(gè)，但是如果想要鍛煉到國(guó)際肌肉，就必須堅(jiān)持，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)

飲食

1鍛煉期間，飲食比鍛煉還要重要，肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)，所以鍛煉期間一定要多吃高蛋白的食物，最好是動(dòng)物蛋白，比如牛肉，雞肉，雞蛋，豬肉也可以，植物蛋白：豆腐

關(guān)于經(jīng)常練腹肌影響長(zhǎng)個(gè)嗎這個(gè)問(wèn)題我們就為大家介紹到這里，相信大家都已經(jīng)有所了解了，雖然鍛煉腹肌不會(huì)影響長(zhǎng)個(gè)，但是對(duì)于剛開(kāi)始鍛煉腹肌的人來(lái)說(shuō)，除了堅(jiān)持不懈的鍛煉，還需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，避免運(yùn)動(dòng)受傷。