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相信很多朋友在公園里都會看到很多進行運動的中老年朋友，他們不論刮風還是下雨都會堅持在公園里進行各項運動，其實這也是為了讓自己的身體能夠保持健康的狀態(tài)，同時也希望讓自己的精神面貌顯得更加的抖擻。那么不傷膝蓋的運動有哪些呢？面對大家所提出的這個問題，接下來的時間就請朋友們和我一起去討論一下。

讓你的手臂沒贅肉

日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面由于較少于后面運動，因此內(nèi)臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過后更加明顯。無論如何，想要有結(jié)實的肌肉，則必須面面俱到。

1、鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實。

雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。

2、使雙臂緊張。

單手按摩肩膀，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。左右各5秒共進行5次。

3、改善內(nèi)臂的松馳

雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒后放松。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。

肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態(tài)運動。在靜態(tài)方面，可使肌肉繼續(xù)緊張，具有緊縮、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的動態(tài)運動則較適合體力較佳的人。

相信通過上述我們大家的討論，廣大朋友們對于不傷膝蓋的運動，心中也已經(jīng)有了更深刻的了解和認知。當然我也想再提醒大家的是，雖然做一些戶外運動能讓我們的身體得到更多的好處，但是我們切記不要使用蠻力，而要使用巧勁，這樣才能避免拉傷膝蓋的關(guān)節(jié)和肌肉，從而讓我們的運動顯得更加的有意義。