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2023-01-30
如何保護(hù)頸椎腰椎呢，如何保護(hù)頸椎腰椎呢女
更新時(shí)間：2022-10-25 10:01:00作者：智慧百科
身體的關(guān)節(jié)部位是有很重要的作用，是保證身體正常活動(dòng)的重要組成部位。腰椎和頸椎是身體兩個(gè)最大的骨骼關(guān)節(jié)部位。這兩個(gè)部位如果出現(xiàn)疾病的癥狀，那么就會(huì)直接影響到正常的活動(dòng)，嚴(yán)重的情況下還可能會(huì)引發(fā)癱瘓等嚴(yán)重病癥。那么如何保護(hù)頸椎腰椎呢？下面我們就來(lái)詳細(xì)的介紹一下。
1、學(xué)會(huì)放松，不可以半天坐著不動(dòng)。對(duì)于頸椎病和腰椎病，最重要的預(yù)防就是學(xué)會(huì)保持正確的坐、立姿勢(shì)，如果辦不到，則可以坐了1至2小時(shí)后，做做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉韌度增強(qiáng)。如果還是做不到，那就起來(lái)四處活動(dòng)一下，去倒杯開水，與同事聊聊天，總之，不可以半天都坐在那不動(dòng)，否則，肌肉會(huì)疲勞，整個(gè)脊椎更疲勞，用不了多久，頸椎病就會(huì)找上門來(lái)。
2、懂得鍛煉，最有效的運(yùn)動(dòng)辦法是游泳。除了在辦公室稍微放松休息以外，在家里可以經(jīng)常做一個(gè)動(dòng)作，整個(gè)身體趴在床上，手臂盡量向后伸展，像燕子飛翔一樣，這一動(dòng)作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉，加強(qiáng)肌肉組織的彈性。另外防止頸椎、腰椎病發(fā)生，最有效的運(yùn)動(dòng)辦法就是游泳，因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中無(wú)任何負(fù)擔(dān)，也不會(huì)對(duì)椎間盤造成任何的損傷。
3、善于補(bǔ)充，多吃含鈣豐富的食物。無(wú)論男女超過30歲，就應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)鈣，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片，同時(shí)在飲食上多吃含鈣豐富的食物，如豆制品、牛奶、蝦皮等，以增強(qiáng)骨質(zhì)的強(qiáng)度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
4、學(xué)會(huì)睡覺，最好使用圓柱形的枕頭。避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。所以最好使用圓柱形的枕頭，把枕頭放在頸部，而頭可以向后牽引，有利于頸部維持生理曲度。
如何保護(hù)頸椎腰椎的問題，上面介紹的已經(jīng)很清楚了。生活中應(yīng)該要及時(shí)的做好充分的保護(hù)措施，可以按照上面介紹的這些方法來(lái)進(jìn)行保護(hù)。這樣身體的腰椎和頸椎就能得到非常好的保護(hù)效果。另外還要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，避免出現(xiàn)傷害到腰椎頸椎的情況。
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