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2023-01-30
戒掉6個(gè)壞習(xí)慣，給骨頭“加把勁”！
更新時(shí)間：2022-10-26 12:30:35作者：智慧百科
骨骼是人體的重要組成部分之一。我們的身體里有206塊骨骼，大約占到體重的五分之一。它們通過關(guān)節(jié)相連，構(gòu)成身體的支架，保護(hù)內(nèi)臟器官，為肌肉提供附著點(diǎn)以利身體活動(dòng)，還參與造血，儲(chǔ)備鈣、磷。
骨質(zhì)疏松也被稱為“靜悄悄的疾病”。骨骼強(qiáng)度的變化常常在我們無法感知的時(shí)候就已經(jīng)發(fā)生了！在骨質(zhì)疏松早期，往往沒有明顯的外在表現(xiàn)，容易被人忽視。很多人在骨折發(fā)生之后，才驚覺自己已經(jīng)存在骨質(zhì)疏松的問題。
北京市疾病預(yù)防控制中心的專家介紹，生活中，我們的6個(gè)不良習(xí)慣會(huì)增加患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。快來自查！
吸煙、過量飲酒
吸煙會(huì)讓髖部骨折的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)翻倍。過量飲酒也會(huì)增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
過度減肥致體重指數(shù)過低
體重指數(shù)（kg/㎡）=體重（kg）/身高（㎡）。如果小于18.5就屬于體重過低，這也是一個(gè)重要的危險(xiǎn)因素。
偏食引起營(yíng)養(yǎng)不良
日常飲食如缺乏鈣、蛋白質(zhì)、新鮮蔬菜水果，將不利于骨骼健康。“營(yíng)養(yǎng)不良”是老年人面臨的主要問題，他們跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)更高，因此飲食要保證足夠的鈣和蛋白質(zhì)攝入。
很少曬太陽(yáng)、維生素D缺乏
在骨質(zhì)疏松人群中，低維生素D水平的情況很常見，尤其是不常去戶外活動(dòng)的老年人。因此，要盡量保證每日有充足的陽(yáng)光照射。
身體活動(dòng)不足
缺乏身體活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致骨骼和肌肉的流失。不愛運(yùn)動(dòng)的人會(huì)更容易發(fā)生髖部骨折。加強(qiáng)體育鍛煉，以抗阻力和有氧運(yùn)動(dòng)為主并長(zhǎng)期堅(jiān)持，將對(duì)骨骼有益。
經(jīng)常跌倒
有跌倒傾向的人骨折的風(fēng)險(xiǎn)更高。老年人患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)最高。除了堅(jiān)持健康生活方式外，老年人還需要注意預(yù)防跌倒。老年人群可以參加一些改善平衡、協(xié)調(diào)能力和肌肉力量的運(yùn)動(dòng)，比如疾控系統(tǒng)多年來一直推廣的毛巾操。此外，還應(yīng)在專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行骨骼健康評(píng)估，確保早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，以獲得更好的健康收益。