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2023-01-30
身材怎么訓(xùn)練好一點(diǎn)（身材怎么訓(xùn)練好一點(diǎn)兒）
更新時(shí)間：2022-11-25 12:10:09作者：智慧百科
1、跳躍弓步動(dòng)作。把右腳放在前面，兩腿呈弓箭步準(zhǔn)備好，同時(shí)把雙臂放在身體兩側(cè)彎曲成跑步姿勢。接著迅速跳起，把左腿膝蓋抬起到腰部平衡，同時(shí)把腳板打直，著地的時(shí)候重現(xiàn)弓箭步。
2、芭蕾屈膝V拉。先保持站立，把雙手各持一個(gè)啞鈴，然后兩腳打開與肩同寬，趾尖外開45度，雙臂上舉過頭頂呈現(xiàn)為V字，掌心朝里。接下來，把身體下蹲，呈芭蕾屈膝，同時(shí)把上舉得雙肘向兩側(cè)彎曲。保持手掌的高度與肩部呈現(xiàn)一線，慢慢站直后繼續(xù)反復(fù)進(jìn)行相同動(dòng)作。
3、直臂平板支撐側(cè)擺腿。把雙手撐在地上，雙腿蹬直，雙腳并攏保持平板支撐動(dòng)作。抬左腿向左側(cè)掃腿，保持兩秒之后恢復(fù)原來位置，然后用右腳進(jìn)行相同動(dòng)作，雙腿交換重復(fù)即可。
4、弓步舉腿/交叉彎舉。把雙手拿著一組啞鈴，同時(shí)把雙腳并攏，右腳往一側(cè)打開呈側(cè)弓箭步。雙手拿著啞鈴?fù)轮赶蛴夷_，接著把右腳抬起往外伸直。接著，把右腳再次抬起甩至左側(cè)，同時(shí)把兩個(gè)手肘彎曲，保持掌心朝上，接著重復(fù)進(jìn)行開始前的動(dòng)作。
5、弓箭步下蹲滑冰。首先要做屈膝弓步行禮準(zhǔn)備姿勢，具體姿勢為左腳放在右腳后面盡量右伸，而兩個(gè)胳膊肘應(yīng)該同時(shí)彎曲到胸高往兩側(cè)打開，保持掌心向下。接下來，把左腳跳躍展開，同時(shí)把雙臂伸直向前，然后換成右腳重復(fù)之前的動(dòng)作。
6、十字交叉開合蹲。雙腳分開距離比肩膀略寬，然后把兩臂放在身體兩側(cè)。做深蹲動(dòng)作，手掌心朝前時(shí)迅速跳起，在落下的同時(shí)把兩腿交叉，保持右腿在前，左腳在后，再把兩手舉過頭頂。接下來，跳回時(shí)再次保持半蹲的姿勢重復(fù)即可。
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