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2023-01-30
打坐的好處和壞處（盤腿打坐的好處和壞處）
更新時間：2022-11-03 17:19:16作者：智慧百科
1、打坐又稱盤腿、靜坐，是一種養(yǎng)生方法?？茖W(xué)的打坐可以有緩解焦慮、促進(jìn)呼吸通暢、增加機(jī)體柔韌性等好處，但長時間打坐可能會導(dǎo)致靜脈血栓形成、膝關(guān)節(jié)變形，部分骨關(guān)節(jié)疾病的人群打坐會有加重病情等壞處。
2、打坐的好處。緩解焦慮：打坐靜坐吐納時，大腦會使身體平靜下來，從而將焦慮產(chǎn)生的不良影響降到最低，身體完全放松，心平靜下來，從而緩解焦慮的狀態(tài)；促進(jìn)呼吸通暢：打坐時將平時的自然呼吸調(diào)整到細(xì)、勻、深、長的腹式呼吸，使呼吸更加通暢；增加機(jī)體柔韌性：打坐時可以改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖的柔韌性增加，減少運(yùn)動損傷幾率。
3、打坐的壞處。靜脈血栓形成：長時間打坐會引起血流不暢，導(dǎo)致雙腿麻木，嚴(yán)重時引起腓總神經(jīng)麻痹，甚至靜脈血栓形成；膝關(guān)節(jié)變形：由于長時間盤著坐的原因，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)受到擠壓，外側(cè)收到牽拉，內(nèi)側(cè)韌帶的長時間過度受壓就會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛，甚至出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的變形；加重病情：對患有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人群，打坐不但不能提高膝關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶的穩(wěn)定性，還可能加重膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨的損傷。