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在我們的生活中總是會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些疾病，尤其是經(jīng)常久坐辦公室的上班族沒有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣就特別容易形成脖子和肩膀酸痛等，這樣在給我們帶來一定的疼痛感之外還讓我們感覺非常的疲勞，這樣對(duì)身體的健康影響是非常大的，我們一定要掌握好方法及時(shí)進(jìn)行治療，下面一起了解下脖子和肩部酸痛怎么辦。

脖子和肩部酸痛怎么辦

冰敷 當(dāng)脖子略感僵硬時(shí)，不妨用冰袋或以毛巾里冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷，冰塊有利于消腫熱敷在用冰敷消炎過后，熱療是極佳的緩和劑?？捎脽岱髩|或洗熱水澡.服用止痛藥藥局賣的消炎藥，例如阿司匹林，有助于消炎止痛。一天服用3--4次，一次2片。

坐有靠背的椅子 假使背部未受到適當(dāng)?shù)闹?，將增加脖子的?fù)擔(dān)，不僅加重原來的問題，還衍生新的麻煩。

墊毛巾 當(dāng)你坐著時(shí)，卷一條毛巾，將它靠在背的凹陷處，可幫助你的

脊椎直立，并提供額外的支柱。

適時(shí)休息 正如站立過久，需讓腳休息一會(huì)兒，當(dāng)你坐太久，脖子也需要休息一下。你的頭大約有3．6公斤重，這對(duì)獨(dú)自擔(dān)任此支撐工作的脖子而言，是頗大的負(fù)荷。因此，應(yīng)適時(shí)地放下手邊的工作，起身走一走。

避免經(jīng)常低頭 坐在桌前工作或閱讀時(shí)，勿保持低頭姿勢(shì)過久，以免脖子背面的肌肉緊繃。

視線應(yīng)與顯示器水平 你若坐在電腦面前工作，應(yīng)注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數(shù)小時(shí)，可能引起脖子抽筋。

減少電話聊天 講電話時(shí)，容易使頸部陷于不良的姿勢(shì)，而引發(fā)脖子僵硬及酸痛。

小心搬運(yùn) 抬重物時(shí)，人們常忽略正確的搬運(yùn)法。當(dāng)你彎膝蹲下時(shí)，應(yīng)保持脊椎直立，將重物置于張開的雙腳之間(約與肩膀同寬)。當(dāng)你抬起此重物時(shí)，應(yīng)盡量使它貼近身體。

睡硬床墊 許多脖子問題因不良的睡眠習(xí)慣而起，或加劇。找個(gè)穩(wěn)固的床墊，可以解決此問題。另外，"許多脖子痛的人在不墊枕頭時(shí)，睡得較好。"你若有同感，不妨舍棄枕頭。勿趴睡 這不僅傷背，也傷脖子。最好是學(xué)胎兒的姿勢(shì)，將雙膝上彎至胸前。

上面就是對(duì)脖子和肩部酸痛怎么辦的介紹，通過了解之后我們知道脖子和肩部酸痛可以進(jìn)行冷敷和平時(shí)注意勞逸結(jié)合才能讓身體變得更加的健康，必要的時(shí)候要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查和確診之后在對(duì)癥下藥。