兒童送醫(yī)急救時(shí)家長(zhǎng)必須了解的信息
2023-01-30
健身房怎樣選擇有氧運(yùn)動(dòng)器材 健身房有氧運(yùn)動(dòng)器材有哪些
更新時(shí)間：2022-05-18 03:30:31作者：佚名
1、健身房選擇有氧運(yùn)動(dòng)器材：跑步機(jī)、橢圓機(jī)、臺(tái)階機(jī)、健身單車、劃船機(jī)。
2、跑步機(jī);每天運(yùn)動(dòng)60到90分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，防止反彈。跑步消耗的熱量比走路消耗的熱量要大，但是對(duì)關(guān)節(jié)沖擊力比較大。但是在熱量消耗方面較有優(yōu)勢(shì)。
3、橢圓機(jī):可以使使用者很長(zhǎng)時(shí)間大幅度運(yùn)動(dòng)而且?guī)缀醪粫?huì)對(duì)下肢關(guān)節(jié)造成很大的影響。對(duì)關(guān)節(jié)的損傷比較小?？梢栽跈E圓機(jī)上進(jìn)行變速、變阻力等練習(xí)。燃燒熱量上一般。
4、臺(tái)階機(jī):臺(tái)階機(jī)能夠在減肥的同時(shí)增加下肢肌肉的力量。但是不要用手用力抓住扶手，應(yīng)該是身體直立，上下蹬踏幅度加大。燃燒熱量上一般，對(duì)肌肉壓力較大。
5、健身單車：由于是由大腿肌肉單獨(dú)完成的，所以難度較大，但是燃燒熱量也更多。燃燒熱量上一般。
6、劃船機(jī):劃船機(jī)可以使全身的肌肉得到鍛煉，對(duì)身體的沖擊也小。正確的姿勢(shì)是靠雙腳的力量，推動(dòng)身體后仰，當(dāng)雙手靠近膝關(guān)節(jié)，上臂用力牽拉、屈肘，拉至胸部。在后拉時(shí)要保持背部正直，整個(gè)膝蓋、臀、肩、髖充分伸展。燃燒熱量上一般。