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1、空中蹬車

躺在瑜伽墊上，手抱頭，雙腿抬起做蹬車狀，抬起一條腿另一只手的手臂要挨到這條腿，如此反復(fù)，這是練腹肌最有效的方法之一。

2、V字兩頭起

躺在瑜伽墊上，手向頭部伸直，然后用腰部力量起身，把除臀部以外的身體部位都抬起，呈V字狀，這個(gè)很好的練習(xí)小腹肌肉。

3、扭轉(zhuǎn)卷腹

躺在瑜伽墊上，腿卷曲，手抱頭，像做仰臥起坐一樣但是是扭轉(zhuǎn)卷腹。

4、仰臥舉腿

躺在瑜伽墊上，把雙腿舉起，雙手打開，把腿伸直往上抬，這個(gè)方法是減腹最有效也是最好的方法。

5、側(cè)臂橋

用手肘和腿支撐身體，其余部分抬起，并努力把臀部抬離地面。

6、俯臥兩頭起

俯臥在瑜伽墊上，雙手雙腳打開，用腹部的力量把四肢抬起。