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如果長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)行跑步鍛煉，突然進(jìn)行跑步可能會(huì)給我們自身帶來(lái)肌肉拉傷的情況，會(huì)給我們自身帶來(lái)很大的疼痛，還有可能就是由于熱身活動(dòng)不充分，沒(méi)有使我們的肌肉得到充分的鍛煉，也可以在跑步的過(guò)程中出現(xiàn)疼痛的問(wèn)題，來(lái)熟悉一下跑步肌肉疼的解決方法吧。

1. 針灸治療

主穴：腎俞、腰眼、委中、阿是穴、大腸俞。

配穴：寒濕痹阻者，加腰陽(yáng)關(guān);濕熱阻滯者加大椎;瘀血阻滯偏于脊柱正中疼痛加水溝;偏于腰外側(cè)疼痛者加后溪;腎氣虧虛者加志室、命門(mén)。

操作：寒濕痹阻、濕熱阻滯、瘀血阻滯均采用瀉法;腎氣虧虛證用補(bǔ)法。寒濕證、腎陽(yáng)虛證加灸法，瘀血證在委中點(diǎn)刺放血。

2. 皮膚針

選擇腰肌疼痛部位，用梅花針叩刺出血，加拔火罐。適用于寒濕痹阻、濕熱阻滯和瘀血腰痛。

3.腰痛患者若能得到及時(shí)正確的治療，一般預(yù)后良好。但若失治誤治，病延日久，痛久入絡(luò)，氣郁血阻于絡(luò)脈，邪氣益固，營(yíng)血益虛，腰部筋肉骨節(jié)失榮，可能發(fā)展成腰部強(qiáng)直、痿弱(痿病)，癱瘓于床榻，則預(yù)后不良。

10預(yù)防調(diào)護(hù)

4.應(yīng)注意在日常生活中要保持正確的坐臥行體位，勞逸適度，不可強(qiáng)力負(fù)重，避免腰部跌撲閃挫。避免坐臥濕地，暑季濕熱郁蒸之時(shí)應(yīng)避免夜宿室外，貪冷喜涼。涉水冒雨或身汗出后應(yīng)換衣擦身，或服用生姜紅糖茶，以發(fā)散風(fēng)寒濕邪。

急性腰痛，應(yīng)及時(shí)治療，愈后注意休息調(diào)養(yǎng)，以鞏固療效。

5.慢性腰痛除藥物治療外，注意腰部保暖，或加用腰托固護(hù)，避免腰部損傷。避免勞欲太過(guò)，防止感受外邪，經(jīng)?；顒?dòng)腰部，或進(jìn)行腰部自我按摩。打太極拳等醫(yī)療體育活動(dòng)，有助于腰痛的康復(fù)。

盡量不用在寒冷的冬天去進(jìn)行跑步可以有效地幫助我們減少出現(xiàn)跑步肌肉疼的情況，出現(xiàn)了這個(gè)問(wèn)題可以用手臂拍打出現(xiàn)肌肉疼的部位，可以有效地幫助我們緩解疼痛，還可以用熱毛巾敷一敷出現(xiàn)疼痛的部位，效果也會(huì)不錯(cuò)。