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可能我們很多人在青春期對(duì)于自己的生長發(fā)育都沒有引起高度重視，導(dǎo)致我們之間出現(xiàn)了身材矮小的情況，我們青春期一定要注意多補(bǔ)充一些鈣物質(zhì)，尤其是多吃一些含鋅比較多的食物，可以有效的幫助我們促進(jìn)骨骼的發(fā)育，為大家普及一下青春期長個(gè)子的方法吧。

1、百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強(qiáng)身體對(duì)疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質(zhì)對(duì)健康有很大的裨益，這是專家們共同的意見。

2、動(dòng)物性蛋白質(zhì)，在肉類、魚、蛋等都含有多量。

3、蛋：各種動(dòng)物性蛋白質(zhì)之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細(xì)胞的各種氨基酸，所以用餐時(shí)吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。

4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實(shí)在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。

5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實(shí)在危險(xiǎn)，不吃零食不行的人，不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。

6、量要多而熱量要少：每個(gè)人都有食欲，大小不同而已，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量，蔬菜湯也是。

7、維生素的補(bǔ)給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養(yǎng)，每天要補(bǔ)給充分的維生素。

8、少飲酒：因?yàn)榫凭臒崃亢芨?，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。

9、多作運(yùn)動(dòng)：讓多余的能源盡量消耗，存積在體內(nèi)，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。

以上介紹的青春期長個(gè)子的方法效果非常不錯(cuò)，同時(shí)我們?nèi)粘?yīng)該進(jìn)行一些有氧健身鍛煉，可以有效地幫助我們促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育，還可以大大提高自身的骨骼的韌性與強(qiáng)度，減少我們自身骨科疾病的困擾，塑造一個(gè)完美的身材。