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1、對于男性來說，長跑是一種成本低，方式簡單，效果明顯的運(yùn)動(dòng)方式，男性應(yīng)該鍛煉一些肌肉，也就是進(jìn)行相關(guān)無氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，但是跑步是不能忽視的。無氧運(yùn)動(dòng)的相關(guān)訓(xùn)練是增加肌肉而永遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的相關(guān)訓(xùn)練，是可以讓身體的體力有長足的增長。

2、男性每天應(yīng)該堅(jiān)持半小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)，也就是每天堅(jiān)持半小時(shí)左右的長跑配速，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不同，生活習(xí)慣不同，也可以進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整，但是不要太快，最快不要超過12，也就是每小時(shí)12公里的配速，不要超過這個(gè)極限，最低的話不要低于6，因?yàn)樵俚途筒凰闩懿搅?，就算是一種正常的散步了，所以調(diào)整好自己適合的跑步速度，然后每天去堅(jiān)持，能夠讓身體的血液循環(huán)速度更快，血管進(jìn)行相應(yīng)的擴(kuò)張，心肺功能增強(qiáng)，身體的抵抗能力自然就強(qiáng)了。