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平常多參加戶外運(yùn)動(dòng)，可以使人的身體更健康，同時(shí)還可以起到塑身健美的效果。那么在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，有部份人因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間沒(méi)鍛煉，運(yùn)動(dòng)后難免會(huì)出現(xiàn)一些身體不適的情況的發(fā)生。有的會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼或是腿、腰疼。那么在日常生活中運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意哪些事項(xiàng)，運(yùn)動(dòng)后如果出現(xiàn)膝蓋疼要怎么治療呢？接下來(lái)我們就來(lái)一起了解下吧。

髂脛束摩擦癥候群

髂脛束的問(wèn)題對(duì)跑者來(lái)說(shuō)是一種常見(jiàn)傷病。髂脛束摩擦癥候群發(fā)生在從臀部到膝部肌腱變緊并因此發(fā)炎，使外膝骨疼痛。如果當(dāng)你跑步的時(shí)候感到膝蓋疼痛，那就可能是髂脛束摩擦癥候群。

骨科和關(guān)節(jié)專家、醫(yī)學(xué)博士萊昂說(shuō)，緩解髂脛束摩擦癥候群的痛楚唯一辦法是徹底讓肌腱休息，也就是停止跑步。物理治療也可以緩解炎癥。如果情況不算嚴(yán)重，跑步后使用瑜珈滾輪在痛處拉伸。

肌腱炎

如果你在短時(shí)間內(nèi)提高了跑步里程數(shù)或者增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，膝蓋使用過(guò)度，會(huì)導(dǎo)致肌腱周圍變得緊實(shí)和發(fā)炎。這種過(guò)度使用稱之為肌腱炎。

肌腱炎問(wèn)題通常使用休息，冰敷和加壓包扎的方法緩解。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家、注冊(cè)物理治療師斯科特-維斯建議做離心運(yùn)動(dòng)。

半月板撕裂

半月板位于脛骨平臺(tái)內(nèi)側(cè)和外側(cè)的關(guān)節(jié)面，其作用是使球形的股骨髁與脛骨平臺(tái)的穩(wěn)定性增加。一個(gè)搖晃的彎曲動(dòng)作或者跌倒可以造成半月板撕裂。這通常會(huì)導(dǎo)致輕微的膝關(guān)節(jié)腫脹，彎曲膝蓋時(shí)有痛感。

確認(rèn)半月板撕裂唯一的治療辦法就是去看醫(yī)生，他們一般會(huì)讓你照核磁共振。外部撕裂的話可以休息治愈，要是撕裂嚴(yán)重可能需要?jiǎng)邮中g(shù)。

前交叉韌帶/內(nèi)側(cè)副韌帶撕裂

韌帶撕裂的原因有很多，比如莫名地扭傷膝蓋(跑步時(shí)跌倒在草皮)或者突然被擋住停下來(lái)。前交叉韌帶連接股骨和脛骨外的膝蓋;內(nèi)側(cè)副韌帶在你的膝蓋里面起到相同的作用。

通過(guò)以上對(duì)于運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼，以及日常運(yùn)動(dòng)時(shí)注意事項(xiàng)的祥細(xì)介紹，對(duì)于平時(shí)愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的人是有一定的幫助的。在運(yùn)動(dòng)前，一定要先做一組伸展動(dòng)作，避免在接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)中，造成肌肉拉傷或是其它情況的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)后，要多補(bǔ)充身體的水份。