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我們每天都會(huì)走路，但是有的人在走路的時(shí)候就會(huì)感覺到膝蓋疼或者是其他的一些狀況，當(dāng)我們感覺到自己的身體有任何不對(duì)勁的時(shí)候，都有立刻停下來休息，嚴(yán)重的情況下更要去醫(yī)院接受治療和檢查，那么膝蓋疼該怎么辦呢？什么樣的方法才是最好的呢？接下來讓我們一起來了解一下。

其實(shí)膝蓋疼是一個(gè)普遍現(xiàn)象。研究表明，有很多原因致使女性比男性更容易遭受膝蓋傷害。

防止膝蓋問題（或是從膝蓋傷病中復(fù)原）的最佳方式是保持健康的體重和增強(qiáng)膝蓋平衡肌肉的柔韌性和反射調(diào)節(jié)作用，這都能使膝關(guān)節(jié)少受傷害。

女性最常見的膝蓋疼痛原因是前十字韌帶的過度拉伸或撕裂。前十字韌帶是從大腿骨后面延伸到脛骨前面的短帶形繩狀連接組織。它防止膝關(guān)節(jié)的過度伸展和過度旋轉(zhuǎn)，從而穩(wěn)定膝蓋。在大多數(shù)健身運(yùn)動(dòng)過程中，女性前十字韌帶受傷的幾率最高可比男性多兩倍。在如速降滑雪和體操訓(xùn)練一類的運(yùn)動(dòng)中，女性比男性易受傷的幾率更是增至8倍。像其他類型膝蓋傷害一樣，前十字韌帶撕裂能引起明顯的疼痛。因?yàn)橄リP(guān)節(jié)是我們活動(dòng)的基礎(chǔ)，所以膝蓋疼痛直接影響著人們的生活質(zhì)量。

為什么女性的膝蓋那么容易受到損傷呢？對(duì)此，醫(yī)學(xué)界說法不一。有專家認(rèn)為，有可能是解剖學(xué)上的差異導(dǎo)致的。女性有著更寬的髖部，因而加重了膝蓋內(nèi)側(cè)的壓力。也有理論認(rèn)為，雌激素和其他女性激素能引起膝關(guān)節(jié)的松弛或松散，膝關(guān)節(jié)因此更加失穩(wěn)。有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示：女運(yùn)動(dòng)員在月經(jīng)周期中點(diǎn)，也就是雌激素水平最高的時(shí)候，會(huì)遭受更多的膝蓋傷痛。

另一個(gè)可能的原因是，女性在跑步或做其他運(yùn)動(dòng)時(shí)往往比男性更習(xí)慣于保持上身豎直的姿勢(shì)，這種姿勢(shì)使得股二頭肌得不到足夠的伸展，進(jìn)而影響肌肉的收縮和發(fā)力，以致加重了股四頭肌在力量上支配股二頭肌的狀況。跑步時(shí)膝蓋彎曲的幅度越大，髖部帶動(dòng)股二頭肌使其運(yùn)動(dòng)的幅度也越大，就能給膝關(guān)節(jié)和周圍韌帶帶來更多的保護(hù)。

預(yù)防膝蓋問題和使膝蓋傷害復(fù)原的最佳方法，就是保持健康的體重并注意發(fā)展身體的柔韌性，以及訓(xùn)練并調(diào)節(jié)膝蓋平衡肌肉的機(jī)能，膝關(guān)節(jié)就會(huì)少受傷害。以下練習(xí)便能增強(qiáng)這些肌肉。

起始姿勢(shì)：身體左側(cè)躺在地板上，臀部稍向前傾，右臀位于左臀正上方。左腿伸直，自然平放在地板上。右膝微屈，右腳內(nèi)側(cè)放在體前不遠(yuǎn)的地板上。屈左肘并將頭枕在左大臂上。右掌扶胸前的地板支撐身體。動(dòng)作過程：保持身體其他部分平穩(wěn)靜止，收縮左大腿內(nèi)側(cè)肌肉并向上抬高約15厘米。保持3秒鐘，然后緩慢還原。一條腿完成目標(biāo)次數(shù)后換另一條腿做。做2～3組，每組15次，左右腿交替做。

提高難度的方法：當(dāng)腿在動(dòng)作最高處時(shí)向上舉腿4～8次（不要落地），然后還原，再做下一次動(dòng)作。

膝蓋疼該怎么辦？以上列舉的幾種應(yīng)對(duì)措施，當(dāng)你發(fā)生膝蓋疼這種情況的時(shí)候，可以采取以上的方法進(jìn)行救助，當(dāng)然任何的疾病都不是突然發(fā)生的，而是與我們的生活有著密切的聯(lián)系，因此我們必須從全方面高度重視起來，這樣一些疾病才不會(huì)降臨在我們身上。