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1、高抬腿跑可以增強大腿前群肌肉力量和髖關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性,發(fā)展小腿肌肉力量和膝關(guān)節(jié)的靈活性,提高動作頻率。從中提高短跑速度。

2、原地快慢交替擺臂：揮動手臂不僅可以維持行走中身體的平衡，促進支撐腳的后蹬，還可以促進腳的擺動頻率。方法：原地，聽擊掌信號練習。擊掌需要快節(jié)奏，一般來說是慢而快，慢而慢。每次練習2-3組，每組15—20。要求肩關(guān)節(jié)放松，有動感。請注意前面用力。

3、牽引行走改善動作頻率，提高刺激閥極限。方法：隨動行駛、下坡行駛或順風行駛。練習距離是20米左右。要求盡最大的努力進行練習。改善步幅的練習方法。

4、發(fā)展腿部爆發(fā)力和跳躍力。方法：立定跳遠和多級跳遠蛙跳；80米~300米等各種距離的跨步(跑步)采用小組練習。長距離練習可以安排在課程的后部。要求注意用力的順序和爆發(fā)力。