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      1. 怎么讓自己不駝背呢 怎么讓自己不駝背呢圖片

        更新時(shí)間:2022-12-15 13:01:16作者:智慧百科

        怎么讓自己不駝背呢 怎么讓自己不駝背呢圖片

        駝背的危害很多所以還是要注意自己的身姿,盡量抬頭挺胸告訴孩子正確的站姿和走路的姿勢(shì),就算是坐著看電視也盡量保持良好的姿勢(shì)。生活中的這些小動(dòng)作都很有用所以不能忽視,駝背對(duì)發(fā)育有影響,所以要在這個(gè)時(shí)候建立正確的觀念,走路和坐著都是要抬頭挺胸的,這樣也會(huì)給人一種自信的感覺(jué)。

        1、仰臥,雙腿屈起(腳跟盡量靠近大腿),兩臂平放體側(cè),掌心向上。然后以頭和下身做支點(diǎn),雙手用力撐地,盡力向上挺胸,挺胸時(shí)吸氣。重復(fù)做5—8次。

        2、雙膝跪地,稍微分開(kāi),雙手撐地,距離同肩寬。右臂前上舉,同時(shí)左腿伸直后上舉,還原。然后換左臂和右腿做同樣動(dòng)作。重復(fù)做6—8次。舉臂抬腿時(shí)要吸氣。

        3、俯臥,兩臂屈肘,兩手疊放托住前額,兩腿并攏,腳尖繃直,腳跟勾住固定物。上身抬起,同時(shí)兩臂向兩側(cè)伸展,抬頭(下巴不要上翹)挺胸,上身抬起時(shí)吸氣。重復(fù)6—10次。

        4、雙腳稍稍分開(kāi),站在椅子前兩步遠(yuǎn),腿伸直,兩手扶椅背,臂伸直,與上體成直線,平行于地面,頭略上抬。數(shù)1、3、5時(shí)脊背下彎,2、4、6時(shí)則還原。盡量按動(dòng)作節(jié)拍呼吸。重復(fù)4—6次。

        5、跪地(雙腳并攏,腳背伸直),臂上舉(掌心向前),脊背挺直,頸伸直,上身緩慢向前傾倒,臀部坐到腳跟上。髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)需特別用力,雙手不要下垂,頭勿動(dòng)。當(dāng)胸部觸及雙膝時(shí),放松背部肌肉。手觸地時(shí),放松肩部肌肉,頭自然下垂,還原時(shí),雙手撐地,同時(shí)背肌繃緊,慢慢挺直身軀,至起始狀態(tài)。然后雙臂下放垂于體側(cè)。上身前傾時(shí)呼氣,還原時(shí)吸氣。重復(fù)做4—8次。

        如上所述這些動(dòng)作都那么簡(jiǎn)單,只要每天幾分鐘的時(shí)間就能改善我們的身姿。再也不要因?yàn)轳劚承蜗蟠蟠蛘劭?,要做個(gè)自信的人抬頭挺胸站在鏡子前練習(xí)也是很不錯(cuò)的。駝背是因?yàn)槿藗冮L(zhǎng)期的姿勢(shì)不良造成的,很多人會(huì)這樣,只是程度不同,有的人只是輕微,而有的很?chē)?yán)重給整體形象帶來(lái)不小的印象。

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