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2023-01-30
手臂肌肉萎縮怎么鍛煉呢（手臂肌肉萎縮怎么鍛煉呢視頻）
更新時間：2022-11-17 22:01:11作者：智慧百科
肌肉萎縮會出現(xiàn)在不同的位置，對于不同的位置都會有不同的鍛煉方法，比如說手臂肌肉萎縮我們應(yīng)該怎么樣的鍛煉才會減輕這種現(xiàn)象啊，下面我們一起來學(xué)習(xí)一些簡單的運動方法以及生活中應(yīng)該注意的一些小常識吧，最后要注意在發(fā)現(xiàn)手臂肌肉萎縮的時候最好可以做到及早發(fā)現(xiàn)及早治療，千萬不要自行的用藥，避免會耽誤病情。
方法：
1．有針對性地選擇運動方式。 鍛煉的方法很多，但為了達(dá)到盡快增加肌肉的目的，須遵循一條共同的原則：鍛煉時，在不增加運動次數(shù)和運動時間的前提下，逐漸增加運動量，使肌肉迅速感覺疲勞，達(dá)到鍛煉肌肉的目的。每次鍛煉以能連續(xù)做10下為準(zhǔn)，如超過10下，就需增加器械的重量；或每次鍛煉連續(xù)做二、三下，每下堅持6～10秒，超過者也需增加器械的重量。
2．掌握好運動節(jié)奏。肌肉萎縮患者的鍛煉，在時間間隔上有一定要求。肌肉有了足夠的休息時間，疲勞才能充分消除，消耗掉的營養(yǎng)物質(zhì)也才能得到充分補償，并通過超量補償使肌肉逐漸肥大。反之，若鍛煉過于頻繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增強。
3．掌握好運動量。鍛煉時，人們常選用啞鈴、沙袋和拉簧、拉橡皮條方法。那么，應(yīng)選擇多少重量的啞鈴、沙袋以及什么樣的拉簧和橡皮條才合適呢？這應(yīng)根據(jù)各人的肌力基礎(chǔ)而定，一般應(yīng)超過本人最大肌力的2/3。
溫馨提示：
鍛煉要講究節(jié)奏，并非越多越好。傷病的肢體在運動時，可能會出現(xiàn)疼痛，疼痛會反射性地使肌肉放松，使鍛煉不能奏效。同時，疼痛也可能是肌肉損傷的信號，故在鍛煉時應(yīng)注意選擇無痛的動作，并對疼痛進(jìn)行積極治療。
肌肉萎縮是比較漫長的康復(fù)過程，所以在出現(xiàn)了手臂肌肉萎縮的時候我們一定要注意調(diào)整好自己的心態(tài)，要積極樂觀的去面對，另外是要注意通過適當(dāng)?shù)倪\動來緩解肌肉的萎縮程度，但是要注意控制好運動的力道以及運動的時間，最后在飲食上注意可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┗钛氖澄镆约暗鞍踪|(zhì)高的食物。
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