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1、訓(xùn)練腹部肌肉，基本在瑜伽墊上完成。訓(xùn)練前建議舒展一下身體，做做簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，避免肌肉被拉傷。坐在墊上，先讓雙手抱住大腿下方，上身往后仰并盡量伸直，然后坐起來圓背，用胸部去夠雙膝為一組，一次做15組。

2、平躺在墊上，收起雙腿并抬高，雙手抱住膝蓋，往胸部夠，然后把雙腿平放在墊上為一組。每次做15組。

3、上半身平躺墊上，雙腿并攏，雙手抱頭努力抬起上半身成坐姿做卷腹運(yùn)動(dòng)去夠膝蓋為一組，每次做15組。接著抬高雙腿成桌面狀，繼續(xù)做卷腹運(yùn)動(dòng)每次15組。做卷腹運(yùn)動(dòng)時(shí)注意脊柱保持中立，呼吸均勻。