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1、經(jīng)常做非負(fù)重練習(xí)。非負(fù)重練習(xí)就是不施加更多的外力的運(yùn)動，比如踢腿動作特別是踢小腿動作。這種練習(xí)不會給膝蓋增加更多的負(fù)擔(dān)的同時起到抻拉筋膜的作用，多做此練習(xí)不傷膝蓋。

2、適當(dāng)?shù)淖鲐?fù)重練習(xí)。怕膝蓋受傷就不負(fù)重練習(xí)是極端的，適當(dāng)?shù)呢?fù)重練習(xí)可以增強(qiáng)膝蓋周圍的肌肉力量從而啟動穩(wěn)固膝蓋的效果。簡單的動作有蹲起或是馬步，不要很多時間，每天堅持幾分鐘就有很好的效果。

3、經(jīng)常對膝蓋進(jìn)行熱敷。特別是冬季，膝蓋處于冰冷的狀態(tài)會造成血流供應(yīng)變緩慢，本酸痛的膝蓋會更加酸痛。對膝蓋熱敷加速血液循環(huán)，減緩膝蓋軟骨組織提前鈣化。

4、運(yùn)動時戴護(hù)膝。一副好的護(hù)膝能夠很好的穩(wěn)固住膝蓋組織的周圍，固定住膝蓋應(yīng)該在的位置，運(yùn)動中非常有效的起到保護(hù)作用。

5、每天走步或慢跑。持之以恒的運(yùn)動是一切疾病的最好良藥，每天堅持5000步的散步不僅對膝蓋有好處，對心血管、骨骼都有好處，但貴在堅持。