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胳膊粗是女性很煩惱的事情，粗胳膊怎么練細(xì)，下面就為你來(lái)介紹一系列對(duì)此有幫助的方法。如果一身各部位都非常勻稱就胳膊粗，不要捉急，因?yàn)楦觳彩潜容^好瘦下去的地方，不要讓胳膊粗影響了你的整體美。士為知己者死，女為悅己者容，真的，尤其是談了朋友的人，總想自己以最好的狀態(tài)出現(xiàn)在愛(ài)人的視線里，這是人之常情。

纖細(xì)的肩胛骨在視覺(jué)上能顯得整個(gè)人都更加性感勻稱。而大臂的贅肉有可能變成副乳，所以特別需要注意！ 性感肩胛骨打造法 收下巴令頭向下低，然后黃守握住毛巾兩端，雙手筆直向上舉。首先一邊胳膊施力，慢慢把另一只手拉像一側(cè)，這時(shí)施力的手臂要保持伸直，另一只手要彎曲移過(guò)后腦，保持5秒。

之后換做彎曲的手臂施力，將伸直側(cè)舉的胳膊拉回中心線，慢慢的放松回到步驟1，再換另一邊。

一邊抻拉算一組，做10-15組即可，一天可做2組。

NG事項(xiàng) 老師特別提醒：手肘一定要全程伸直，才能使這個(gè)動(dòng)作有效起到作用，否則做再多都是無(wú)用功。

美麗手臂線條打造法 雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手平舉與地面平行。

兩手在腦后握住手肘處，然后低頭，令下巴碰到胸前。

低頭的同時(shí)要挺胸收腹，兩手手肘向上拉伸，同時(shí)肩胛骨向后抻打開(kāi)，保持5秒后，慢慢回到動(dòng)作1。

NG事項(xiàng) 這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)在于收下巴放松頸部，同時(shí)注意頭部和手臂之間要留有空隙，不可將手臂的重量施加在頭上。

在訓(xùn)練日，你要選擇其中一個(gè)動(dòng)作做金字塔法則訓(xùn)練法，分別做20、15、10、8、5、3、1、1次的最大重量組數(shù)。

頸前深蹲：5組，每組8-12次，休息45秒。(可選杠鈴頸前深蹲做金字塔法則) 屈腿硬拉：5組，每組8-12次，休息45秒。

俯身鞠躬：5組，每組8-12次，休息45秒。(每周只做一次)

杠鈴箭步蹲：5組，每組8-12次，休息45秒。

超級(jí)組(A+B)： A俯身腿彎舉：5組，每組8-12次，休息45秒。

B坐姿腿彎舉：5組，每組8-12次，休息45秒。 小腿

超級(jí)組(A+B)： A站姿提踵：5組，每組8-12次，休息45秒。

B坐姿提踵：5組，每組8-12次，休息45秒。

粗胳膊怎么練細(xì)，上面的方法很多，你可以任意搭配選擇。我瘦我任性，沒(méi)人奈我何。身材好的白富美更自信，瘦瘦的也比胖胖的要健康。其實(shí)人為什么胖呢，一個(gè)胖是天生的，那樣減下去困難是很大的，因?yàn)楹人寂?，但我不認(rèn)為胖胖的女生就不美麗了，各有韻味吧，不要盲目減肥，身體健康才是王道。