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1、增加對自身狀態(tài)的理解度：每個人在經歷重大負性事件后都會有一些焦慮、擔心等負性情緒，這些是正常反應，接納并允許自己有這些情緒，并適度宣泄。

2、保持穩(wěn)定狀態(tài)：以通過一些穩(wěn)定化技術實現(xiàn)，比如深呼吸放松、音樂放松、冥想等訓練。與此同時，還要從家人、朋友處獲取良好的社會支持，與信任的人電話、網絡交流和溝通，做一些自己感興趣或者能有愉悅感的事情。

3、如果自我調節(jié)效果不佳，必要時可撥打心理援助熱線或尋求心理醫(yī)生的幫助。