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現(xiàn)在，由于長(zhǎng)時(shí)間的坐著，導(dǎo)致很多肛門(mén)疾病的發(fā)生，令無(wú)數(shù)的人陷入痛苦之中，對(duì)生活和工作的影響都是非常大的，所以，提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)我們來(lái)說(shuō)是非常重要的，可以預(yù)防和治療肛門(mén)疾病的發(fā)生，想要知道提肛的方法有哪些嗎？想要擺脫這些困擾嗎？快來(lái)看看吧！

1、括約肌收縮法

采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2-3 遍。

2、排尿止尿法

在排尿過(guò)程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。

3、床上訓(xùn)練法

仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。

4、放松呼吸

采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10-20 次，每日2-3遍。

5、夾腿提肛

仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門(mén)逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。重復(fù)10-20 次，每日2-3遍。

上述內(nèi)容就是提肛的方法有哪些的介紹了，如果我們不想要受到肛門(mén)疾病的困擾，那就需要我們好好的預(yù)防，而這些方法對(duì)于預(yù)防肛門(mén)疾病是非常嗨的，每天抽出一些時(shí)間來(lái)做一下，堅(jiān)持一段時(shí)間，會(huì)有意想不到的效果的。