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1.雙掌擦頭：十指交叉置于后頸部，左右來回擦100次。

2.左右轉(zhuǎn)頭：頭先向左后向右后轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

3.前后點(diǎn)頭：頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長，做30次。

4.旋肩舒頸：雙手放兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20次。

5.頸項(xiàng)爭力：兩手緊貼大腿兩側(cè)，下肢不動(dòng)，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，上身旋向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時(shí)，上身旋向左側(cè)，共10次。

6.搖頭晃腦：頭按順逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)5次。

7.頭手相抗：雙手交叉緊貼后頸部，用力向前頂頭頸，頭頸則向后用力相抗5次。

8.翹首望月：身體不動(dòng)，頭用力左旋并盡量后仰，上看左上方5秒鐘，復(fù)原后，再換方向做。