兒童送醫(yī)急救時(shí)家長必須了解的信息
2023-01-30
更新時(shí)間:2022-11-14 07:10:11作者:佚名
1、壺鈴硬拉(kettlebell deadlifts)。雙腳與臀部同寬站立,在腳前各放一個(gè)壺鈴。穩(wěn)住你的核心和背部,把你的臀部向后推出,并降低你的身體,拿起壺鈴兩者。保持你的核心穩(wěn)定而緩慢提著壺鈴慢慢回到站立姿勢。
2、壺鈴搖擺(kettlebell swings)。主要用于訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)發(fā)力,是所有壺鈴動(dòng)作的基礎(chǔ)。動(dòng)作過程中主要運(yùn)用到臀部、大腿和下背部肌肉群。
3、壺鈴?fù)婆e(kettlebell push presses)。單手持著壺鈴,將其提至肩部,掌心向前或向側(cè)都可以;雙腳屈曲,身體下沉,上身保持挺直;利用爆發(fā)力用腳跟向上蹬,雙腿伸直,帶動(dòng)身體上升,同時(shí)肩部三角肌發(fā)力,將壺鈴?fù)浦磷罡唿c(diǎn),重復(fù)幾組。
4、壺鈴劃船。是一個(gè)完整結(jié)合推拉力量和身體支撐訓(xùn)練的動(dòng)作。可以很好地鍛煉到胸肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌以及斜方肌。
5、壺鈴 深蹲。深蹲本就被譽(yù)為鍛煉臀部和腿部肌肉的王牌動(dòng)作。壺鈴深蹲在原動(dòng)作的基礎(chǔ)上可以同時(shí)兼顧到手臂力量的訓(xùn)練。對(duì)雙手的握力、肩膀的支撐能力和腹部核心力量都有很好的鍛煉效果。