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喜歡健身的男性朋友們心里應(yīng)該都在深深的渴望著夏天穿短袖的時(shí)候，自己手臂上的肌肉能夠把短袖撐到爆吧！這也就是為什么許多男性朋友在健身的時(shí)候都會(huì)著重鍛煉自己肱三頭肌的主要原因。可是對(duì)于剛剛才開(kāi)始健身的朋友們來(lái)說(shuō)或許還沒(méi)有完全掌握到鍛煉的要領(lǐng)，肱三頭肌下降是啥意思？

肱三頭肌下降就是肱三頭肌下拉。肱三頭肌鍛煉方法：

1.兩臂彎舉起始姿勢(shì)

全身直立，兩手仰握杠鈴，兩臂下垂。

動(dòng)作過(guò)程：上臂盡量保持不擺動(dòng)，屈肘，彎起前臂到可能的最高點(diǎn)，同時(shí)收縮二頭肌，靜止一秒鐘。松展肘關(guān)節(jié)，讓前臂徐徐下落到兩臂完全伸直。

呼吸方法：彎起前臂時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。

注意要點(diǎn)：要依靠二頭肌的力量使前臂向上彎起，在前臂彎起到最高點(diǎn)時(shí)，徹底收縮二頭肌一秒鐘，而不是立即放松它。不要在彎起前臂時(shí)讓兩肘隨之向前上方擺動(dòng)來(lái)使前臂上彎得更高。

2.單臂蹲坐彎舉

起始姿勢(shì)：蹲在地上或坐在凳上，一手握啞鈴，讓上臂貼在大腿內(nèi)側(cè)，前臂向下直垂。另一只手扶壓在另一大腿上。

動(dòng)作過(guò)程：收縮握鈴一臂的二頭肌將前臂向上彎起，到可能的最高點(diǎn)時(shí)，徹底收縮二頭肌一秒鐘，然后伸展肘關(guān)節(jié)，讓啞鈴徐徐下落到開(kāi)始位置。練完一側(cè)，換練另一側(cè)。

呼吸方法：彎起前臂時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。

3.戶(hù)外

可以用單杠 多做引體向上。條件允許可以參加攀巖 比較刺激好玩 而且效果比較好 。

通過(guò)上面的介紹，我們應(yīng)該都知道了肱三頭肌下降就是指在鍛煉的時(shí)候讓肱三頭肌下拉，這也是鍛煉肱三頭肌的基本方法之一。上面還為大家介紹了肱三頭肌的具體鍛煉方法，有興趣的朋友們可以在日常的健身中按照以上的步驟操作進(jìn)行鍛煉。