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2023-01-30
提肛運動該怎么做呢，提肛運動如何做
更新時間：2022-12-08 10:01:06作者：智慧百科
提肛運動可以促進陰部的血液循環(huán)，對女性的陰部是有很好的作用的，不僅如此，提肛運動還可以預(yù)防和治療肛門疾病哦！是不是很不可思議呢！相信大家對肛門作用還不是很了解，想要知道提肛運動該怎么做呢？想要了解作用嗎？快來跟小編一起來看看吧！
提肛，一收一弛，反復(fù)進行，無論坐位、仰臥位、俯臥位、站位均可。如在睡覺、起床前，大小便、性生活后，堅持做效果會更佳。具體方法如下：
1、每日早晚仰臥于床上，兩腿交叉，臀部及大腿肌肉用力收縮，肛/門內(nèi)縮，緩緩用力往上提收，持續(xù)3秒鐘左右，然后放松，反復(fù)進行36次，大約2分鐘。此法可促進局部血液循環(huán)，對防治痔瘡頗見功效。
2、趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，吸氣時收小腹提肛，呼氣時鼓小腹放肛，反復(fù)進行18次。具有壯陽、減肥、預(yù)防前列腺增生等功效。
3、一般取坐位、仰臥位，用內(nèi)在之力，有規(guī)律地往上提收肛/門，然后放松。這樣一提一松，實際上對前列腺進行了按摩，反復(fù)進行上百次，可促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕，炎癥消除。要提肛時，必須用力，提肛后最好排便。
究竟提肛運動該怎么做呢？相信大家在看過上文之后，也已經(jīng)知道了方法了吧！其實，提肛運動是非常的簡單的，我們每天抽出一些時間就可以做了，只有這么少的時間，對我們的好處卻是非常多的，所以，我們一定要學(xué)會哦！
本文標簽： 提肛運動該怎么做呢
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