中文字幕亚洲欧美日韩在线不卡,亚洲欧美日产综合在线网性色,思思久久精品6一本打道,综合视频中文字幕

跑步雖然是一種能有很好鍛煉效果的運動方法，但是如果在鍛煉的時候不注意方法的話，那么不光不能起到鍛煉身體的效果，還可能會讓身體受到比較大的傷害。所以在跑步鍛煉的時候最好是要根據(jù)自己的實際情況來決定運動的強度。那么跑步完小腿肌肉酸痛應(yīng)該怎么辦呢？下面我們就來說一下。

足尖運動

脫鞋站立(為防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，腳尖著地并盡量將腳后跟抬起，持續(xù)10秒鐘后放下，然后休息數(shù)秒鐘接著再繼續(xù)做，如此反復(fù)進(jìn)行10至15分鐘，早晚各1次。再配合做旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，則效果更佳。常做足尖運動，能刺激足部末梢穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚溫度升高，肌力增強，解除小腿痙攣，而且對下肢肌肉、膝關(guān)節(jié)都有很好的鍛煉作用。

睡前泡腳

每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關(guān)節(jié)為宜)，等到水冷了，再倒進(jìn)熱水以保持水溫。浸泡時間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳，可起到促進(jìn)末梢血液循環(huán)，舒筋活血，解除痙攣的作用。

此外，睡前飲水，也能起到放松神經(jīng)，松弛肌肉，減少抽筋的作用。

急救措施

1.在游泳時發(fā)生小腿抽筋時，一定不要慌張，先深吸一口氣，把頭潛入水中，然后像海蜇一樣，使背部浮在水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉。一次不行的話，可反復(fù)幾次，肌肉就會慢慢松弛而恢復(fù)原狀。如果逞強硬想上岸，往往會適得其反而溺斃。所以，在游泳時即使不發(fā)生抽筋，也要反復(fù)練習(xí)這種急救方法。

2.在日常生活中，小腿抽筋的病癥也時常發(fā)生，此時，可迅速地掐壓手上合谷穴（即手臂虎口、第一掌骨與二掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方處）。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會緩解，肌肉會松弛，其有效率可達(dá)90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會更好。

跑不完小腿肌肉酸痛的情況主要還是跟跑步時的方法或者是運動量過大有關(guān)系。如果出現(xiàn)了這樣的情況后，就要及時的按照上面介紹的方法來進(jìn)行治療和緩解。這樣才能讓小腿肌肉酸痛的情況不至于引發(fā)更嚴(yán)重的疾病癥狀。對于身體健康是很重要的。