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對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)或者需要伏案工作的朋友來說，沒有正確的坐姿會(huì)慢慢的形成駝背含胸的姿態(tài)，形成駝背含胸之后不僅在外觀上受到了影響，而且也會(huì)顯得很沒有精神，長(zhǎng)時(shí)間不能得到有效的糾正還會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生影響，除了會(huì)導(dǎo)致常見的近視眼之外還常會(huì)出現(xiàn)胸口悶疼等不適癥狀，那么要怎么樣正確糾正呢？

一、坐姿劃船

鍛煉肌群：菱形肌。該動(dòng)作需要一定強(qiáng)度，可讓肩后肌肉變得豐滿有力，使變形的肩胛骨恢復(fù)原位。

準(zhǔn)備動(dòng)作：端坐于劃船機(jī)上，上身保持豎直，緊腰，挺胸，收腹。

動(dòng)作要領(lǐng)：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，雙肘緊貼兩肋向后拉動(dòng)劃船機(jī)，直至上臂與小臂呈90度停止，如此反復(fù)。

動(dòng)作量：每次3組，每組8～12個(gè)。

提醒：做好該動(dòng)作的關(guān)鍵是用力過程中保持腰部緊張狀態(tài)，這樣才能讓力量平衡集中于菱形肌上。

二、坐姿挺身

鍛煉肌群：豎棘肌。這個(gè)動(dòng)作雖然運(yùn)動(dòng)量不大，但可以有效預(yù)防背部疼痛。

準(zhǔn)備動(dòng)作：端坐于挺身機(jī)上，腰部緊貼靠背的凸?fàn)钗?，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)軸至頸下30厘米左右。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手交叉放于胸前，以腰部為支點(diǎn)做往復(fù)運(yùn)動(dòng)。每次停頓，上身與大腿平面保持在30～95度為宜。

動(dòng)作量：每次3組，每組8～12個(gè)。

提醒：做這組動(dòng)作時(shí)，應(yīng)當(dāng)雙腿用力以維持軀干不晃動(dòng)。另外，運(yùn)動(dòng)軸位置不宜過于靠近頸部，否則容易損傷頸椎肌肉。

駝背含胸要怎么樣糾正的問題已經(jīng)為大家做了介紹，大家只要按著文中介紹到的這兩種糾正方法堅(jiān)持每天練習(xí)半小時(shí)，可以起到明顯的矯正效果。不過對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)身體不適的朋友來說，進(jìn)行正規(guī)的檢查與治療才是最為重要的，同時(shí)進(jìn)行矯正運(yùn)動(dòng)會(huì)便得效果更加明顯。