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忙碌的生活讓很多人的運動時間大大減少，特別是白領上班族，經(jīng)常久坐，久了容易亞健康引起后背疼痛。造成背酸痛的主要原因有外傷、肌肉痙攣、脊椎病等，還有一部分原因是由于勞動人民過度操勞或者運動員長時間進行劇烈運動，都會損害背部的健康，影響生活的質(zhì)量。經(jīng)常出現(xiàn)后背疼痛一定要引起重視，因為它可能是疾病的信號。那么如何緩解背部酸痛呢？下面我為大家介紹幾種方法。

據(jù)目前醫(yī)學研究表明，一般引起背疼的原因有幾種，主要是日常工作、生活中過度勞累、睡姿不對、坐姿不對、常用肩部背包等等，這些日常生活中我們習以為常的事情，都會引起背部疼痛。同時，隨著社會節(jié)奏的加快，工作壓力的增加，人們生活水平和生活工作環(huán)境的改善，腰背部疼痛的發(fā)病率正以驚人的速度增長，這也是受人們伏案工作時間延長，活動減少以及肥胖等因素有關，因此我們要重視這種疾病的發(fā)生。

首先，就是端正坐姿。平常坐著辦公的時候，建議大家將椅子后面的靠背調(diào)硬點，避免過于松軟，這樣平常辦公的時候可以有效支撐腰部，避免腰部受力過大。還可以買一個靠墊，剛開始辦公的時候，筆者以為靠墊沒什么作用，后來感覺到經(jīng)常有些腰酸背痛，老婆上網(wǎng)幫筆者買了一個之后，發(fā)現(xiàn)用一段時間效果挺好的，有效地減輕腰部的壓力。

其次，就是定期定規(guī)律走動。我們都知道，背部疼痛主要是長時間身體保持一個姿勢導致的。所以筆者建議讀者們，上班的時候只要有休閑的時間，就多起身走動，可以跟同事吹吹水，也可以上上洗手間洗洗臉，還可以多多喝溫水。此外，就是上班之外的時間，可以通過晨運、晚運的形式，可以跑跑步、、俯臥撐、仰臥起坐等運動，這些運動不需要太強的運動量，只要結(jié)合自己的身體，保持身體的活動就可以了。

最后，就是嘗試下按摩拔罐等理療方式了。很多人都有體驗，到按摩店按摩是最舒適的了，一般技師就是通過按摩拉伸我們身體的筋骨，還有就是按穴位等等，促進身體血液循環(huán)，改變身體僵硬，讓我們身體有效放松下來。拔罐也是一種方式，有興趣的讀者可以到相關的地方去嘗試下。

以上就是我為大家介紹的有關如何緩解背痛的相關知識了。若你是長期坐辦公室而且頻繁出現(xiàn)后背酸疼，建議加強鍛煉，養(yǎng)成良好的坐姿習慣，并且每隔一段時間站起來活動活動身這樣背部的酸疼可以經(jīng)過鍛煉減輕了。如果沒有得到有效的緩解，建議去醫(yī)院做相關檢查以及早防止某些疾病出現(xiàn)。